Как бы тяжело сейчас не было, очень важно научиться сохранять голову “холодной”

Тревога, к сожалению, приносит нам мало чего полезного, она лишь усугубляет ситуацию. Избавиться от нее в условиях неопределенности, скорее всего, не удастся, а ее подавление может причинить еще больший. Казалось бы никаких других вариантов не остается, но можно изменить свое отношение к ней.

В 2010 году ученые Гарвардского университета проводили исследование на тему взаимосвязи тревожного состояния и нашего performance. Студентам говорили, что их нервное возбуждение — на самом деле полезное и мотивирующее, что на самом деле помогло им сдать GRE на более высокие баллы. Именно через позитивный рефрейминг, работает когнитивно-поведенческая психотерапия.

Вот небольшая инструкция:

1) Выпишите ситуацию или проблему. Можно добавить информацию про эмоции, которые вы испытываете.

2) Запишите автоматические мысли, которые вызывает эта проблема. Скорее всего, в них будут когнитивные искажения, которые усиливают тревогу. Например, это мышление «все или ничего» (типичный пример — фраза «это полный провал»), сверхобобщение («я всегда ошибаюсь»), обесценивание положительного («комплимент был из вежливости»), поспешные выводы, негативный фильтр и прочее.

3) Запишите рациональный ответ на возникающие мысли. Список искажений, с которыми борется когнитивно-поведенческая терапия, довольно длинный, но они похожи друг на друга: заставляют думать худшее и кажутся логичными только на первый взгляд. Знать их все не обязательно (хотя это ускорит самоанализ), здравый смысл и так поможет распознать неконструктивные мысли.