Как помочь себе справиться со стрессом

«Если вас трамвай задавит, вы, конечно, вскрикнете, раз задавит, два задавит, а потом привыкнете», - Вера Полозкова

За последние несколько лет все новости можно относить только к категории “КРИЗИСНЫЕ”, которые у большинства людей поднимают 3 чувства: страх, тревогу и злость. Эти чувства абсолютно естественны и понятны. Это нормально их испытывать. Но они изматывают и никак не помогают изменить ситуацию.

Кризис - это перелом, переходное состояния, состояние, где существующие средства достижения цели становятся неадекватными. Т.е это ситуации когда мы сталкиваемся или потенциально можем столкнуться с кардинально новыми условиями и вводными. И естественно все что новое и непривычное вызывает у человека страх и панику, активирует базовую модель защиты.

Что здесь важно:

1. Признаем чувства и ищем им причину.

Я испытываю страх (тремор, панику, дискомфорт в области живота, лимфа узлов, сердца и тд) потому что: A,B, C. То что я испытываю абсолютно нормально и естественно для человека.

Вместо этого постарайтесь выписать то, что конкретно вас пугает. Напишите в одной графе то, что произошло, а в другой то, к чему это может привести. Старайтесь быть максимально объективными и не основываться на слухах и сплетнях.

2. Проверяем входящую информацию на “вшивость”.
Вес имеет только первоисточник, все остальное это субъективное мнение и чужая фрустрация.

3. Расслабляемся.
Мы не в первый раз сталкиваемся с кризисами. Это защитная реакция, которая сработала и в карантин, в феврале и марте. Тот же приступ паники потом сменился нормальной адаптацией и привычным течением жизни. 99,9% что и в этой ситуации исход будет тот же.

Не так пугает сама ситуация, сколько неопределённость грядущего. Как только мы адаптируемся в новых реалиях все становится гораздо более переносимым.

4.Не боимся обращаться за помощью.
Просить о помощи - это не слабость, это сила

5.Дышим
При стрессе мы инстинктивно начинаем дышать быстро и не глубоко. Такое дыхание приводит к выбросу адреналина, который только повышает уровень стресса. Чтобы успокоиться, необходимо начать дышать глубоко.

Ссылка на дыхательные упражнения