01. GYST (get your shit together)

Вот наконец-то я got my shit together, как говорится😂

И все свои рубрики теперь буду вести под этим названием, очень уж откликается мне..

Последние три месяца для меня были очень overwhelming. Это была классическая картинка - то ничего, то все сразу...

Необязательно должно что-то произойти в мире, чтобы мы себя чувствовали overwhelmed (к сожалению, мне сложно подобрать корректный перевод на русский, так как только англоязычный вариант максимально глубоко и точно описывает это состояние. НО!!! Если у вас есть идеи, как можно это чувство обозвать по-русски you’re very welcome)

Ну так вот, работа, школа, отношения, различные обязательства и даже жизнь в целом, на самом деле вообще не важно что это, может вызвать у нас ощущения беспомощности, усталости, стресса.

Как я уже миллион раз всем повторяла, в такие моменты важно сказать себе: “Стоп. Вдох-Выдох.

(и мы опять играем в любимых,
Пропадаем и тонем в нежности заливах,
Не боясь и не тая этих чувств сильных)

- не смогла удержать, на автомате выскакивает😂

Что сейчас со мной происходит? Откуда все это?”

Тут очень важно не отмахиваться от этих чувств, не убирать их на дальнюю полку со словами “Потом как-нибудь разберусь”
Нет, потом не вы с ними разберетесь, а они с вами. И на такие случаи у вас должен быть self-care plan. У всех он может разниться - для кого-то это неделю пролежать и проплакаться, для кого-то - уйти в горы, для других - что-то еще.

Но мне хочется поделиться своим:

1. Дыхание наше все

“Всё «дышит», и не нужно бояться того, что за вдохом следует выдох. Самое худшее — это попытаться остановить или заблокировать дыхание. Тогда неминуемо задохнёшься.”
Б.Вербер

Дыхание - единственная автономная функция, которую мы можем и игнорировать и контролировать сами. Те, кто страдает от беспокойства и высокого стресса, знают, что частые и быстрые вдохи могут ухудшить состояние человека и значительно усугубить любые приступы тревоги. Научившись контролировать свое дыхание, вы сможете контролировать свое дыхание, когда чувствуете, что стресс или беспокойство начинают брать верх, и, таким образом, активно снижать уровень стресса в организме.

Про работающие техники дыхания я писала выше☝️

2. No-list

Это очень интересный опыт. Обычно мы пишем to-do списки, куда включаем все нужные и не нужные нам дела, а no-list по своей сути это revision того списка, который у вас уже сделан, но только мы из него убираем все то, что нам не нравится, нам не хочется сейчас делать, что вызывает у нас недовольство и нежелание. Замените деятельность, которой вы не хотите заниматься, на то, что вам нравится. Здоровые границы имеют решающее значение для вашего благополучия!

3. Быть добрее к себе

Доброта и забота, в первую очередь о себе - это чего нам с вами не хватает. Большинство людей просто напросто “забивает” на себя, свое здоровье, требуя от себя 1000% из 100%. Помните, что чувство подавленности — это нормально, особенно сейчас и оно не будет длиться вечно. Побалуйте себя — если вы не справитесь с работой или делами и вам нужно просить об отсрочке, вы можете это сделать. Ваше mental health - это top priority.

Поделюсь с вами очень полезными статьями и исследованиями, подтверждающими мои слова:

https://www.inc.com/marcel-schwantes/warren-buffett-says-youll-be-a-wreck-if-you-dont-take-care-of-your-mental-health-here-are-8-proven-ways-to-do-it.html?utm_content=buffer01991&utm_medium=Arianna&utm_source=LinkedIn&utm_campaign=Buffer

https://www.forbes.com/sites/onemind/2019/03/18/why-mental-health-is-an-executive-priority/?sh=20b3bc755bb4

4. Выбегайте чувства

Многие психологи рекомендуют куда-то выписывать свои эмоции и чувства, потом эту бумажку сжигать, выкидывать или бог знает что еще с ней делать. Но для меня самый эффективный способ - кроссовки, музыка и дорога. Бег (именно бег, а не пробежка) помогает очень хорошо прочистить голову, вставить мозги на место и “выбежать” накопившиеся эмоции.