3 действия, которые вам необходимо внедрить в жизнь уже сейчас

Один из крутых навыков, который вам поможет самим научиться справляться с выгоранием — оптимизация жизни. Это комплексный подход — не только управление своим временем, но и своей работоспособностью — то есть энергией.

Вы полные энтузиазма приступаете к работе и вас хватает только на неделю. Начинаются вечные сдвиги графика, на что-то забивается, потому что времени то не хватает, сил тоже не особо много осталось.

Вы не можете понять почему, ведь у вас такой "гибкий" schedule, офигенный планер от супер-пупер бога продуктивности.

Знакомо? Мне да… Помню еще год назад, мне один из моих менторов сказал: “Вик, все эти планеры, не твоя история. Прекращай уже себя насиловать!” Но что сделала Вика? — Правильно, поступила с точностью до наоборот — пошла и купила новый планер😂

И что же получается? Мы начинаем эффективно планировать самый главный (по нашему мнению) ресурс — время, но забываем про другой, без которого, не важно как четко вы все спланировали, ничего не получится — силы и энергия. Мы не машины или роботы.


1. Отдых
Время — ограниченный ресурс, а энергия возобновляема. Вы сможете выжать из 24 часов максимум, при условии что правильно используете энергетические резервы.
В течение дня уровень энергии меняется — варьируется от высокого к низкому.
В периоды упадка вы начинается зевать, испытывать тревогу или голод (очень часто это взаимосвязано тревога->голод). Соответственно, работа более двух часов подряд — прямой путь к снижению производительности.

Лайфхак: после полутора-двух часов работы встаньте из-за стола. Прогуляйтесь минут 10, перекусите или послушайте любимую песню. Это позволит мозгу отдохнуть и перезагрузиться перед новым этапом работы. В идеале — не проверяйте телефон.
Либо используйте нашумевший, но эффективный метод Помодоро.

2. Многозадачность
Жизнь — это то, на что вы pay attention, а на это нужно много сил и энергии.
В современном мире поступающей информации очень много, соответственно на ее обработку и восприятие требуется большее количество времени. А когда у вас энергия и так на нуле, то ни о какой многозадачности не может быть и речи!

Когда наш мозг начинается обрабатывать совершенно новую для него информацию, то это происходит благодаря нашей с вами “рабочей памяти”. По-другому ее называют оперативная или кратковременная память.

Это означает, что при работе с большим количеством задач объем свободной памяти сокращается => вы чувствуете тревогу, стресс и моральное истощение.

Это как с компьютером, вы поставили файлы на загрузку, у вас открыто несколько браузеров, работе VPN, играет музыка, ваш рабочий стол и так забит десятками документов — и вы после этого еще удивляетесь, почему ваш ноутбук дико тормозит, тупит и перегревается…

Лайфхак: каждое утро выделяйте хотя бы полчаса, в которые телефон/компьютер не будут использованы. Занимайтесь в это время спортом, читайте, медитируйте или составляйте план на день.

3. Гормон радости (дофамин)
Очень важно научиться управлять временем так, чтобы оставалось время на ценные моменты, не связанные с работой, которые приносят вам радость и удовольствие.

Лайфхак: сделайте частью своего дня маленькие действия, которые приводят к выбросу дофамина* (секс, общение с близкими, шопинг, массаж, послушать музыку — любые действия, которые улучшают вам настроение).

*Дофамин служит важной частью «системы вознаграждения» мозга, стимулирует и фокусирует человека на продуктивной деятельности.