И если вы обнаружили у себя признаки эмоционального выгорания, то первое, что нужно сделать, — это признаться себе в том, что вы не всесильны, вы не всемогун, у вас не 6 пар рук/ног, чтобы все успевать.

Вы простой человек, который может уставать, а не «позитивный робот», заряжающий всех и каждого своей энергией 24/7.

А потом соблюдаем простые правила (говорю по собственному опыту):

• Наладить режим сна

• Спорт-спорт-спорт

• Испытывая стресс, делаем дыхательные упражнения

• Найдите хобби и увлечения, чтобы восстанавливаться. Найдете то, что будет вас радовать и отвлекать от работы

• Начните вести дневник эмоций, чтобы лучше понимать себя. Специально для вас подготовила пример этого дневника и рекомендации к заполнению

• Пересмотрите рабочие привычки (важное - ОТДЕЛИТЕ ЛИЧНОЕ ВРЕМЯ ОТ РАБОТЫ)

• Спланируйте и организуйте отдых (отпуск,
еженедельные выходные - тут подумайте “Что для вас отдых? Каким он должен быть, чтобы вы отдохнули и набрались сил?” (потому что если ваша вторая половина любит активно проводить выходные - поездки/встречи и тд, а вы от того только устаете, то тут надо договариваться и говорить о том, что ВАМ нужно сейчас)

• Если вы почувствовали, что не справляетесь со своим эмоциональным состоянием из-за большого объема работы, попробуйте поговорить об этом с начальством

• Найдите свою систему тайм-менеджмента

• Обратитесь за помощью к специалисту

И помните, что эмоциональное выгорание — это состояние, против которого ни у одного человека нет иммунитета. Поэтому не нужно себя винить, если ваша энергия вдруг иссякла, вы устали, перестали быть каким продуктивным/успешным/успевающим как раньше.
Начните помогать себе как можно раньше и больше не заставляйте себя работать на износ.