Друзья, всем привет!

Сейчас у многих участились приступы панической атаки, усилилась тревожность, ощущения страха просто зашкаливают.
И в такие моменты важно начать что-то делать, а не продолжать загонять себя дальше.
⠀
Чем вы можете себе помочь:
⠀
✅ Отвлекаемся от испытываемого ужаса - это сейчас самое главное, но и самое сложное.
И для этого подходит все:
• Если вы любите слушать музыку — скорее включите самую любимую песню
• Также можно постараться почитать книгу, начать записывать в дневник свои ощущения, заняться устным счетом или даже перемножать числа в уме
• Занимаетесь спортом - сходите побегайте, попрыгайте
• Любое из этих действий требует концентрации внимания, а значит, ослабляет паническую атаку.
⠀
✅Отвлекаем и занимаем мозг - придумайте любое для него занятие, чтобы не только наше серое вещество занять чем-то, но и все тело в целом.
⠀
• Перебирать четки, чтобы тактильные ощущения отвлекли от панической атаки или хотя бы от мыслей крутящихся в голове
• Любая конфета, леденец, чтобы задействовать вкусовые рецепторы
• Работа кулаком - сжимать и разжимать ладони — это даст работу мышцам и поможет вновь «ощутить» свое тело
⠀
✅Не забываем пить воду
⠀
✅Дышим. Это то, про что я говорю постоянно всем. ДЫШИМ!!!
Когда мы начинаем испытывать зашкаливающие чувства, то учащается сердцебиение => усиливает страх и создает дискомфорт. Унять свое сердце можно разными способами. Один из самых простых — НОРМАЛИЗОВАТЬ ДЫХАНИЕ.
⠀
‼️При первых приступах паники начинайте дышать по тактам: четыре на вдох, четыре — на задержку дыхания и четыре — на выдох.
⠀
✅ Возвращаемся в здесь и сейчас:
• Заземление - ощущение земли и твёрдой поверхности под ногами
⠀
• Резинка на запястье.
⠀
• Позитивная установка- “Все хорошо”, “Я в норме”, «Я спокоен, я не боюсь».
⠀
• Осознание окружающего мира, описывайте то, что происходит в реальности рядом с вами. Например, «стены голубого цвета, белый потолок», «женщина стоит в зелёной кофте», «на часах 6:45», «старая лавочка» и так далее, не менее 10 фактов.