Как я и говорила выше, наш перфекционизм появляется из-за устоявшихся разрушающих ментальных установок. Поэтому я привожу список основных и самых ярких КИ. Попробуйте отследить те, которые вам сильно откликаются:
🔹Мышление «Все-или-ничего», черно-белое мышление, дихотомическое мышление, те события, люди, результаты оцениваются по принципу либо круто, либо никак. Либо прекрасный, либо ужасный — середины не существует.
• Этот проект будет полный провал.• Они абсолютно все не уважают, не ценят и не любят меня, это совершенно ясно.• Ты или победитель, или проигравший — в этой жизни других вариантов нет.🔹Сверхобобщение = берется одна ситуация или один случай — и её исход переносится на большую категорию ситуаций и вещей.
• Я плохая жена, потому что прожгла рубашку пока гладила• Я плохой психолог, потому что не смог помочь этому клиенту.🔹Персонализация. Причина всего, что бы не случилось, приписывается себе лично. Случайным событиям придаётся личная значимость.
• Я разбила айфон, это мне указание от судьбы на то, что нельзя тратить так много денег на вещи.• Она выглядит недовольной, скорее всего потому что я сделал что-то не то.🔹Долженствование. Превращение «хочу» в «должен», «обязан», «надо».
• Они должны понимать, что для меня этот вопрос очень важен.• Я должен ее вернуть во что бы то ни стало.• Я всегда должен точно понимать, какой смысл или долгосрочная польза от всего, чем я занимаюсь.🔹Катастрофизация. Предвидится и предполагается только наихудший из возможных исходов.
• У меня болит голова, значит у меня рак• У меня колик где-то справа, значит у меня сердечный приступ• Каждый раз, когда муж задерживается, я думаю, что он завел интрижку на стороне.🔹Чтение в головах. Предположения, о чем думают другие люди, становятся фактами.
• Они думают обо мне, что я странный. Что значит «думают ли по-другому»? Нет, конечно. Это факт, они думают, что я странный.• Если новое начальство меня уволит, все коллеги и знакомые совершенно точно решат, что я — лузер.🔹Навешивание ярлыков. Раздача людям, событиям, предметам глобальных, общих характеристик. Самый «вред» — от негативных ярлыков.
• Он отвратительный человек, вор, подлец — раздобыл где-то десять пар новых спортивных костюмов с бирками.• Я бездарь, неуч и лентяй.🔹Объяснение через эмоции. Объяснение, почему происходит то или иное, делается на базе чувств и эмоций:
• Я чувствую себя тупым, значит, так и есть.• Мне страшно летать на самолетах, следовательно, летать — небезопасно.• Нашим отношениям уже ничего не поможет, потому что я очень сильно расстроена.🔹Туннельное зрение. Обращать внимание только на небольшую часть, деталь, отбрасывая остальные части и целое. Иногда выбираются только негативные детали, а иногда те, которые согласуются с некоей идеей.
• Встретившись, я сразу же начинаю искать и замечать в девушке все недостатки. Через некоторое время мне хочется уже просто сбежать — ведь очевидно, что у нас с ней ничего не получится.• У них на кухне лежит какая-то видавшая виды губка, а детские игрушки разбросаны по полу. Просто жуткая грязь.🔹 Преувеличение и преуменьшение. Что-то плохое раздувается, а одновременно с этим что-то хорошее — занижается. Собственные результаты обесцениваются и сводятся просто к счастливому стечению обстоятельств.
• Я вставал в 6 утра, в 7:30 начинались репетиторы по английскому, математике и русскому. Да, я сдал экзамены на 290 баллов, но мне просто повезло.• Менеджер сказал, что он очень доволен моими результатами за квартал. Однако, он заметил, что я иногда опаздывал, и задержал тот проект на неделю. Я плохой работник.Можно встретить ещё с десяток других логических и когнитивных ошибок, например, то же психологизирование «Я забыл, как его зовут — очевидно, я вытеснил эту информацию», априорное мышление, уход в сторону, апелляция к авторитетам и т.д.