Побороть перфекционистские привычки сложно, но вполне реально. Это трудный и тернистый путь, и я не буду вам советовать встретиться со своим внутренним критиком, сказать ему «стоп» и все, все стало в ажуре. Нет, это так не работает.
И волшебной витаминки тоже нет😜

У меня возникла интересная аналогия: вот представьте, все было более менее, потом в какой-то момент вы стали есть сладкое/шоколад ведрами, просто так с этой сахарной иглы не слезешь. Вы делаете полное обследование, проверяете достаточно ли витаминов и минералов в организме, чего не хватает, потом со всеми анализами идёте к специалисту и он вам даёт уже рекомендации и план. Вот и появляются новые привычки: заменяем сникерсы на сухофрукты, больше двигаемся, принимаем витамины во время, держим себя в руках (21 день, помните??). И только когда восполните все дефициты, выровняете нормальный фон, разберётесь с продуктами и организмам - вуаля, вредная привычка есть сладкое испарилась. С перфекционизм тоже самое.

📝Но, что я могу вам порекомендовать:

1.Опустите планку завышенных ожиданий. Совершенству нет предела. Поэтому невозможно всё и всегда делать идеально. Вместо того чтобы строить воздушные замки, ориентируйтесь на движение вперёд.

2.Учитесь на достижениях. Проанализировав методы, которые привели вас к успеху, вы увидите, что достигли поставленных целей и сделали это даже, несмотря на то, что вам не всегда удавалось действовать безупречно. (тут вам может помочь моя любимая система - Magic Jar)

3.Ответьте на вопрос: «Какие знания, действия или методы помогут мне стать лучше на 1%?» Одна из основных проблем перфекционистов заключается в том, что они во всём стремятся быть безупречными. Поэтому не удивительно, что такие люди пренебрежительно относятся к поступательному движению к успеху. Перфекционисты не признают постепенные достижения, им надо всё и сразу. (тут прям ножом по сердцу. Сама недавно звонила бабуле и плакала на эту тему🙄)

4.Заведите дневник когнитивных искажений (прошу не путать с дневником эмоций) и научитесь их реструктуризировать (чуть ниже опишу подробнее)
Выпишите стандартный список КИ, а с другой стороны напишите собственные примеры таких искажений. Выполняйте это на протяжении нескольких недель и начнете обращать внимание, как ваш запуганный перфекционист влияет на ваши мысли и поведение.

5.Признайте свои положительные качества. Перфекционисты часто упускают из вида собственные достоинства. В результате эти качества остаются недооценёнными. Помните, вы не обязаны знать и уметь делать абсолютно всё, но вы уже на многое способны.

6.Научитесь правильно воспринимать свои ошибки. Рассматривайте свои неудачи не как поражение, а как возможность для развития, самосовершенствования и нового старта.

7.Ваша ценность изменяется не только количеством успехов. Когда вы задумаетесь, что в жизни по-настоящему ценно, то поймёте, что человек может быть добрым, внимательным, любящим, заботливым, щедрым, трудолюбивым, изобретательным и т.п. Для этого ему совсем не обязательно быть успешным и из каждой жизненной ситуации выходить абсолютным победителем.