Coolest Run Club | Бег с Тубольцевой

🏃‍♀️В субботу бегу «Забег РФ» в Гатчине – 5 км. Цель – выбежать из 20 минут. Сегодня была заключительная интервальная работа перед стартом.

Честно, после понедельника ожидала, что будет тяжело. Шесть часов на границе Эстония – Россия, домой приехала только в 22:30. Во вторник подъем в 6 утра – и сразу на стадион.

Думала, на дорожке буду страдать. А в итоге тренировку пробежала даже быстрее, чем планировалось. Темп 4:00 начинает казаться комфортным. И это даже звучит немного пугающе. Тренер сказал, что форма хорошая – в субботу надо пробовать.

План один: не жалеть себя и отдаться этим 5 км полностью. А потом – сразу на дачу. Плов, пиво и баня 🧖🏻‍♀️

Друзья, мы совместно с моим беговым клубом Unity подготовили шикарный розыгрыш, где будет сразу три победителя!

Призы: ящик пива UNITY х В РИТМЕ (безалкогольное), футболка «Хоккей — это зызнь» от бренда New Athletics и 7 углеводных гелей SIS.

🎁Условия конкурса, как всегда, очень простые:

👉 Вы подписаны на Coolest Game on Earth
👉 Вы подписаны на В темпе UNITY
👉 Вы подписаны на Coolest Run Club
👉 Нажать кнопку «Участвовать» под постом

Итоги конкурса будут подведены в 28 мая в 16:00 мск. Всем удачи 👋

Доставка подарка по России за наш счет. Отправка в другие страны обсуждается отдельно.

Что такое хороший VO₂ max? Таблицы, генетика и почему ваши часы немного врут

VO₂ max — один из главных показателей выносливости. Это максимальное количество кислорода, которое организм способен использовать во время интенсивной нагрузки. Чем он выше — тем лучше аэробная форма. Но есть нюансы.

Главное, что важно понимать:

– часы и фитнес-браслеты врут. Они оценивают показатель косвенно — через темп, пульс и движение. Погрешность может доходить до 10–15%;
– старые таблицы VO₂ max часто основаны на исследованиях 70–90-х годов и уже не очень актуальны;
– генетика играет огромную роль. Исследования показывают, что люди могут по-разному реагировать на одинаковые тренировки — у кого-то прогресс огромный, у кого-то почти незаметный.

Поэтому сравнивать себя с другими по цифрам в Garmin — бессмысленно. Намного полезнее смотреть на свой прогресс: темп, пульс, самочувствие, восстановление.

Примерные ориентиры VO₂ max:

Женщины:
– 45–55 — сильный любительский уровень
– 55–65 — очень высокий уровень
– 65+ — элита

Мужчины:
– 50–60 — сильный любитель
– 60–70 — очень высокий уровень
– 75+ — элита

Как улучшать VO₂ max?

Лучше всего работают интервалы, горки и пороговые тренировки. Но база все равно остается главной: большой объем легкого бега дает фундамент для роста.

И да — высокий VO₂ max не всегда делает вас быстрым бегуном. Экономичность бега, техника, порог, питание и восстановление значат не меньше.

В 38 лет Жасон Пуанто стал чемпионом Франции в беге на 100 км – 6:23:41 🙆‍♂️

Только вдумайтесь:
100 километров по 3:50/км со средней скоростью 15,64 км/ч… на протяжении ШЕСТИ часов 😳

Статистика забега:

– Средний пульс → 150 уд/мин
– Максимальный пульс → 164 уд/мин
– Средний каденс → 178 шагов в минуту
– Максимальный каденс → 196 шагов в минуту
– Самый быстрый километр → 3:27
– Самый медленный километр → 4:15

И самое безумное – это был его дебют на дистанции 100 км 🚀

Что за робот?!

На днях словила грусть. Задумалась о том, как много планов в моей жизни так и не реализовались. О том, насколько недосягаемыми иногда кажутся некоторые вещи. Когда вижу, как другие этого добиваются, я не испытываю зависти — скорее начинаю ругать себя: недостаточно хороша, недостаточно стараюсь. Они молодцы, а я — нет.

Но потом резко себя одергиваю. Несмотря на все трудности, которые пришли в мою жизнь несколько лет назад, с каждым месяцем и с каждым днем я чувствую себя более наполненным человеком. Более уверенной, сильной, устойчивой и спокойной. И заслуга бега в этом огромна. Он появился в моей жизни очень вовремя и буквально выправил мне мозги.

Я обожаю это чувство до, во время и после тренировки. Наслаждаюсь своим прогрессом. Кайфую от тяжелых тренировок, от приятной боли в ногах на фоне усталости. И даже неудачные дни меня радуют — потому что они тоже делают меня сильнее.

Недавно услышала сильную фразу:

«Чем больше тяжелых проблем ты решаешь, тем выше становится твой уровень».

И это применимо ко всему.

Я точно знаю, что дисциплина и режим сделали меня лучше во всех проявлениях. И я горжусь собой. Искренне хочу пожелать каждому полюбить себя так же, как я научилась любить себя. Целостность и наполненность — как же мало этого в мире. И как я рада, что это есть у меня. Несмотря ни на что.

Такс, еще пара недель по 70+ км — и начну писать философскую книгу 😅

Тарелочки последних недель💔🥗Обожаю весну, когда в магазинах появляется все больше свежих овощей, фруктов и ягод.

Питаюсь по методу Гарвардской тарелки: 1/2 тарелки овощи и зелень, 1/4 белок, 1/4 углеводы. Но у меня поправка на спорт: количество углеводов увеличиваю в тренировочные дни.

Домашняя еда — самая вкусная! Обожаю готовить себе и другим полезное и питательное.

80 лет. Марафон за 4:32. И это не мотивационная сказка из интернета, а реальная история Дианы Леонард из Канады.

На Бостонском марафоне она установила рекорд трассы среди женщин 80+ — 4:32:37. И самое удивительное даже не время. Диана бегает почти 60 лет. Без «секретных методик», ультрасовременных гаджетов и идеального тренировочного процесса.

Свой первый марафон она пробежала в 1989 году. Тогда у нее не было тренера — она просто взяла книгу в библиотеке и по ней составила себе план подготовки.

А еще мне очень понравилась ее мысль про беговой клуб. Диана говорит, что именно комьюнити помогает ей продолжать бегать: люди поддерживают друг друга и следят, чтобы никто не остался позади. Это очень похоже на то, за что я сама люблю бег. И нежно люблю свой клуб Unity.

И еще одна важная фраза от нее:

«У меня много друзей, которые уже не могут бегать. Я очень благодарна за то, что все еще могу выходить на пробежки».

Иногда мы слишком зацикливаемся на темпе, пульсе, личниках и цифрах. А потом читаешь такие истории — и понимаешь, что возможность просто бегать уже огромная ценность 🤍

Я очень хочу в 80 лет быть такой же бабулей, которая рассекает в кроссовках по Бостону.