контент 40+

На фото — один из лучших успокаивающих кремов. И еще три в этой подборке: https://t.me/content40plus/2332

✔️ Зачем нужны успокаивающие кремы?

Задачи успркаивающей косметики, которую еще называют Cica- и SOS-средства:
— снять воспаление;
— убрать красноту, вызванную расширением сосудов;
— уменьшить раздражение;
— устранить жжение и зуд;
— восстановить защитный барьер кожи.

Если увлажняющий крем просто восполняет запас влаги, то успокаивающий буквально «тушит пожар» внутри кожи.

✔️ Почему вообще кожа «пылает»?

Основная причина — поврежденный липидный барьер, который в нормальном состоянии сохраняет в коже влагу и оберегает от внешних агрессивных факторов. Нарушаться барьер может по самым разным причинам: умывание «до скрипа», чрезмерная любовь к скрабам и пилингам, УФ-лучи, жесткая водопроводная вода и др.

✔️ Зачем успокаивающая косметика нужна летом в жару?

Поводов хватает:

— Солнечная нагрузка. Даже если вы используете SPF, кожа получает дозу УФ-излучения, которая вызывает микровоспаление.

— Тепловой стресс. В жару сосуды расширяются, кожа краснеет, может появиться «тепловая сыпь» или обостриться купероз / розацеа.

— Пот и себум. Смешиваясь, они создают кислую среду, которая раздражает эпидермис, вызывая зуд и дискомфорт.

— Внешние факторы. У некоторых на кожу примерно так же ⬆️ воздействует морская соленая вода и вода в бассейне. А мне добавляют красноты, зуда и жжения фотодерматит и реакция на растения (собрала клубнику, малину, огурцы, помидоры — сразу получи ответочку).

✔️ А как же зуд после укуса насекомых? Его крем успокоит?

Да, но с оговорками.
Успокаивающий крем — не лекарство, не антигистаминное средство. Но все же (проверено на опыте, а точнее на собственной дочери) может облегчить состояние кожи за счет таких компонентов:

— пантенол, центелла, бисаболол уменьшают отек и покраснение вокруг укуса;
— мята, ментол, эвкалипт «отвлекают» рецепторы холодом, и желание расчесывать место укуса пропадает.

✔️ Как выбрать успокаивающее средство?

Обратите внимание на формат:
— сыворотка с легкой текстурой проникает глубже, можно нанести под солнцезащитный крем днем;
— крем, гель-крем создает на поверхности кожи защитный слой. А эмульсия к тому же не перегревает кожу и не забивает поры.

✔️ Какие компоненты искать в составе?

Ищите их:

— Центелла азиатская (Cica): королева спокойствия. Снимает красноту и укрепляет сосуды. Ее производные мадекассосид и азиатикозид тоже отлично работают.

— Пантенол (витамин В5): один из лучших заживляющих компонентов. Уменьшает зуд и стянутость, восстанавливает поврежденную кожу.

— Азулен из ромашки: имеет характерный синий цвет, быстро успокаивает реактивную кожу.

— Бисаболол: мягкий компонент, который «гасит» воспалительные процессы.

— Экстракт полыни: хорошо работает на жирной раздраженной коже, снимает воспаления и охлаждает.

— Церамиды: восстанавливают и укрепляют защитный барьер,
делая кожу менее чувствительной к внешним раздражителям.

— Ниацинамид: снимает покраснения и укрепляет сосуды.

— Алоэ вера: моментально увлажняет и слегка охлаждает кожу.

— Аллантоин: смягчает роговой слой эпидермиса, способствует регенерации.

✔️ И полезный совет на лето:
Держите успокаивающую косметику в холодильнике. Активные компоненты + низкие температуры помогут убрать отек и привести в норму сосуды.

друзья, вас за последние сутки стало на 300+ больше, всем привет! и спасибо, что подписались 🤍

поэтому хочу еще раз рассказать, кто я, чем занимаюсь и о чем этот канал.

я Марина Сютаева, бьюти- и медицинский журналист, в профессии уже почти 20 лет.

начинала в отделе красоты журнала Vogue у Алены Долецкой. продолжила с той же командой в культовом журнале Interview, где в итоге совместила работу бьюти-директора и шеф-редактора.

изучала диджитал-журналистику, работая в mail.ru, и оттачивала навыки в buro247.ru

в качестве главреда запускала сайты о красоте, здоровье и заботе о себе skin.ru и flacon-magazine.com
участвовала в запуске и развитии крутейшего repeat.ru — понятно, тоже про бьюти и девочковое.

сейчас веду этот канал и авторский подкаст «Контент 40+» о том, как женщинам взрослеть комфортно и нетревожно.

а еще работаю главным редактором аудиопроекта «Женский журнал» о женском здоровье.

теперь вы расскажите о себе: кто вы, чем занимаетесь, о чем хотите читать в этом канале?

ароматы лосьонов для тела у Smorodina — обожать.
на фотке один из самых летних-дачных — черная смородина и ревень. еще люблю клубнику с шалфеем.
мазаться этими лосьонами лучше сейчас, пока тепло и солнечно. зимой эффект будет уже не торт.

Книги, в которых пишут о менопаузе:

✔️ «Книга о долголетии», Камерон Диас и Сандра Барк
Собственно из этой книги я когда-то вообще узнала отменопаузе. В моей семье об этом не говорили, в художественной литературе не упоминали. Для того чтобы написать эту книгу, ее авторы посетили несколько научно-исследовательских институтов, провели беседы с экспертами в области здоровья и долголетия. Информацию систематизировали и подали так, чтобы не пугать читателей процессом старения и не обещать волшебную таблетку от него – а помочь взрослеть комфортно.
 
✔️ «Новая фаза», Кейт Ашер
Автор – психолог, поэтому книга посвящена эмоциональной составляющей жизни женщин в постменопаузе. Кейт не углубляется в физиологию, а скорее учит, как теперь женщине жить в новом для нее состоянии. Как сообщить о менопаузе членам семьи (и почему это важно). Как строить отношения с партнером, в том числе сексуальные. Как обозначить свое состояние на работе, сказать о нем начальнику и коллегам. Основной посыл книги: менопауза – никакая не пауза, а новый этап жизни.
 
 ✔️ «Жизнь на менопаузе. Как выжить среди приливов и бурь», Дарси Штайнке
Тот самый откровенный, очень личный разговор о менопаузе, которого мы все ждем, но поговорить не с кем. Дарси – журналистка и педагог. Она переживает климакс сама, вспоминает, что говорила о климаксе ее мать и чего боится ее дочь. В какой-то момент Дарси сравнивает женщин в менопаузе с людьми, которые переживают процесс смены пола. А еще отводит много места в своей книге рассказу о самках косаток и белух: только у этих млекопитающих бывает менопауза.

✔️ «Женщина в огне. Все о загадочной менопаузе», Шейла де Лиз
Книга врача-гинеколога посвящена в том числе тому, как менопауза влияет на внешность, почему меняется состояние кожи и волос и как с этим быть.
 
✔️ «Менопауза. Как оставаться здоровой и сексуальной», Дженнифер Гюнтер
Акушер-гинеколог разбирает менопаузу на составные части: физиология, моральное состояние, связанные с наступлением менопаузы особенности ментального и физического здоровья. А заодно пишет о своем личном опыте подготовки к менопаузе. Если нужна максимально полная информация об этом состоянии – вам сюда.
 
✔️ «Когда гормоны в дефиците», Лидия Федосова,
Эту книгу написала врач акушер-гинеколог, эндокринолог, к.м.н., член Российской ассоциации по менопаузе (кстати, поищите их сайт, информации там не много, но она подтвержденная).
 
✔️ «Искусство здоровья. Анатомия и физиология менопаузы», Тамара Родионова
Это самая дорогая книга из подборки, причем неясно почему: оформление вполне стандартное, объем небольшой. Автор – врач акушер-гинеколог и гинеколог-эндокринолог, с сертификатами в области телесно-ориентированной психотерапии и эриксоновской гипнотерапии.
 
Главы о менопаузе можно также найти в книгах, посвященных женскому здоровью и долголетию.

Например, в этих:

– «Женское сердце» врача-кардиолога Анджелы Маас
– «Молодость навсегда» доктора Дункана Кармайкла, специалиста по антивозрастной медицине

списком книг про менопаузу поделюсь! больше того — весь новый сезон моего подкаста «Контент 40+» будет посвящен менопаузе.

старт сезона уже в сентябре, записывать эпизоды начну совсем скоро, а вы напишите, пожалуйста, в комментариях под этим постом вопросы о менопаузе, которые вас волнуют / интересуют — ответим на них с лучшими врачами.

жду ваши вопросы о менопаузе 🤍

Перименопауза и как с ней жить — этот разговор с собой я постоянно откладываю, но два месяца до 46-летия все же обязывают.

На самом деле разбираться и готовиться к перименопаузе надо, потому что тема эта все еще малоизученная, у женщин с ней связано много страхов и мифов.

С мифов и начну.

✔️ Миф 1: перименопауза начинается, когда месячные становятся нерегулярными, а цикл непредсказуемым.

Правда: это не так. Гормональные изменения, а с ними и некоторые симптомы перименопаузы могут возникать уже за пару лет до 40-летия. Но мы списываем их на привычные состояния типа ПМС и «просто не выспалась».

Ранние симптомы перименопаузы:
— перепады настроения;
— повышенная раздражительность;
— присиупы тревоги и беспокойства;
— чувство усталости;
— ощущение «тумана» в голове;
— проблемы со сном;
— боли в суставах.

✔️ Миф 2: первый и главный признак перименопаузы — те самые приливы жара, о которых нам говорили старшие родственницы.

Правда: да, приливы жара чаще всего упоминают в разговорах о (пери)менопаузе, но далеко не все женщины их испытывают. И конечно, это не главный из более чем 40 симптомов. У каждой из нас будет свой индивидуальный набор.

Кстати, бывает, что приливы и ночная потливость в 40+ не связаны с гормонами и климаксом. У меня есть об этом личная история. Пару лет назад я начала просыпаться с мокрыми волосами на мокрой подушке, пижама тоже была хоть выжимай. А днем мне постоянно было жарко. Вот оно! Наступило! — решила я и пошла к гинекологу за ЗГТ. Но все оказалось не так просто. Врач провела мне тест по шкале Грина, и, по его результатам, мои потения и перегревы оказались симптомами высокого стресса. Вместо ЗГТ я пропила курс противотревожного препарата. Потеть ночью перестала.

✔️ Миф 3: перименопауза — короткий период.

Правда: она может длиться от 4-х до 10-лет и дольше. Уровень гормонов меняется непредсказуемо, так что симптомы могут появляться и исчезать, различаться по интенсивности. Это важно знать, чтобы обратиться за помощью к врачу, не дожидаясь колебаний цикла и/или прекращения месячных.

✔️ Миф 4: симптомы перименопаузы (и менопаузы) можно просто перетерпеть. Наши мамы и бабушки терпели же как-то.

Правда: можно, но смысл? В наших силах сделать для себя много полезного, чтобы улучшить качество жизни во время перименопаузы:
— включить в рацион полезные жиры и белок;
— не забывать про физическую активность;
— отслеживать симптомы и их изменения, записывая все это в дневник;
— посещать врача и не отказываться от назначения ЗГТ, если нет противопоказаний.

Замечали уже у себя симптомы перименопаузы? Как справляетесь?

сегодня интересный опыт был — трансформационная игра. вообще я к таким практикам ровно, но тут прямо заинтересовало и захотелось попробовать. игра меня с моим запросом не отпускала три (!) часа. зато помогла проговорить то, что про себя вроде бы и так знаешь, но куда это знание девать — неясно.

пробовали игропрактики? как впечатления?

Косметика с витамином С летом: можно или нет?
Можно и нужно, но есть нюансы.
 
Вообще, витамин С для кожи 40+ нужен и полезен:
 
– это антиоксидант, который защищает кожу от свободных радикалов (УФ-лучи, загрязнения атмосферы);
– предотвращает фотостарение, ранние морщины, потерю упругости;
– осветляет пигментные пятна;
– усиливает выработку коллагена, уменьшает признаки старения;
– снижает воспаление.
 
Что не так с витамином С летом?
 
Он подавляет синтез пигмента меланина, а ведь этот пигмент – природная защита кожи от ультрафиолета. Повышает фоточувствительность кожи со всеми вытекающими: гиперпигментация, морщины, сухость, истончение, снижение упругости и т.д.
 
Значит, крем с витамином С отложить до осени?
 
Нет, можно просто соблюдать простые правила:
 
✔️ Уменьшить концентрацию. Летом переходите на косметику с содержанием витамина С не больше 10%.
 
✔️ Выбирать средства с другими антиоксидантами. Если в составе крема / сыворотки кроме витамина С есть еще, например, витамин Е, полифенолы зеленого чая, ресвератрол, глутатион, экстракт винограда и др., – они будут усиливать друг друга и повышать защиту кожи от фотостарения.
 
✔️ Не забывать про санскрин.

на дачу всегда везу успокаивающие кремы: то раздражение на ровном месте, то фотодерматит, из-за которого краснота и чесучие пятна.

этим летом взяла с собой их:

— SOS-крем Skeyndor Aquatherm со всем необходимым для устранения жжения, зуда и любого дискомфорта: пробиотики, церамиды, мадекассосид, витамин В12, элементы НУФ

— бальзам для чувствительной и раздраженной кожи Bioderma Atoderm: разработан для втопиков, поэтому лучший по увлажнению, восстановлению, успокоению кожи и ремонту защитного барьера

— крем от покраснений Erborian Centella Cream с центеллой азиатской, которая успокаивает вообще всё

процесс снятия макияжа заиграл новыми красками

Была у меня радикальная идея на лето — подстричься под ноль и отрастить седину. Хоть посмотреть, какого цвета у меня волосы вообще. Но сделать это я так и не решилась, оставлю на будущее.

А седина у меня стартовала в 19 лет, и к 24-м годам захватила полголовы. Неприятно, но предсказуемо: моя мама поседела годам к 30-ти, как и бабушка по ее линии.

На самом деле причина седины — далеко не всегда генетика. Точнее, не она одна.

Вот еще несколько факторов, которые добавляют нам седых волос:

✔️ Биологический возраст: с годами снижается выработка антиоксидантного фермента каталазы, чье второе имя «антиседина».

В волосяных фолликулах каталаза расщепляет перекись водорода, защищая от разрушения меланоциты — клетки, которые вырабатывают пигмент.

✔️ Хронический стресс, тоже влияющий на уровень фермента каталазы. Чем более сильный и менее управляемый стресс — тем больше седины.

✔️ Оксидативный стресс. Его вызывают свободные радикалы, повреждающие клетки организма, в том числе кожи головы.

«Противоядие» — сыворотки и спреи для кожи головы с антиоксидантами (кофеин, эктоин, экстракт зеленого чая) и яркие фрукты-овощи в рационе.

✔️ Болезни щитовидной железы: один из их признаков — как раз состояние волос. При дисбалансе гормонов щитовидки волосы сначала становятся сухими и ломкими, их рост замедляется. А там и до седины недалеко. Поэтому ежегодный анализ на уровень ТТГ — база.

✔️ Дефицит меди, без которой снижается синтез пигмента меланина в волосах.

Пищевые источники меди:
— говяжья печень
— морепродукты
— орехи: грецкий, кешью, фундук
— тыквенные семечки, семена чиа
— бобовые
— шоколад и какао
— овсянка и гречка
— шпинат
— бананы

✔️ Нехватка цинка, отвечающего в том числе за синтез необходимого волосам белка.

Продукты с высоким содержанием цинка:
— устрицы (чемпион по цинку)
— красное и белое мясо
— субпродукты: говяжья и куриная печень
— яйца
— орехи, кунжут, тыквенные семечки
— пшеничные отруби
— темный шоколад
— грибы шиитаке

✔️ Недостаток витаминов группы В, в частности В12. Там сложная схема, если коротко: «бэшки» важны для здоровья волосяных фолликулов, плюс для работы нервной системы. Если нервы ни к черту, сильный стресс приведет к седине.

Где искать витымин В12:
— печень говядины, курицы, индейки
— красное мясо
— моллюски и рыба (скумбрия, сардины, форель)
— сыр, молоко, йогурт
— яичный желток

У вас есть седина? Закрашиваете — или пусть будет?