Была у меня радикальная идея на лето — подстричься под ноль и отрастить седину. Хоть посмотреть, какого цвета у меня волосы вообще. Но сделать это я так и не решилась, оставлю на будущее.

А седина у меня стартовала в 19 лет, и к 24-м годам захватила полголовы. Неприятно, но предсказуемо: моя мама поседела годам к 30-ти, как и бабушка по ее линии.

На самом деле причина седины — далеко не всегда генетика. Точнее, не она одна.

Вот еще несколько факторов, которые добавляют нам седых волос:

✔️ Биологический возраст: с годами снижается выработка антиоксидантного фермента каталазы, чье второе имя «антиседина».

В волосяных фолликулах каталаза расщепляет перекись водорода, защищая от разрушения меланоциты — клетки, которые вырабатывают пигмент.

✔️ Хронический стресс, тоже влияющий на уровень фермента каталазы. Чем более сильный и менее управляемый стресс — тем больше седины.

✔️ Оксидативный стресс. Его вызывают свободные радикалы, повреждающие клетки организма, в том числе кожи головы.

«Противоядие» — сыворотки и спреи для кожи головы с антиоксидантами (кофеин, эктоин, экстракт зеленого чая) и яркие фрукты-овощи в рационе.

✔️ Болезни щитовидной железы: один из их признаков — как раз состояние волос. При дисбалансе гормонов щитовидки волосы сначала становятся сухими и ломкими, их рост замедляется. А там и до седины недалеко. Поэтому ежегодный анализ на уровень ТТГ — база.

✔️ Дефицит меди, без которой снижается синтез пигмента меланина в волосах.

Пищевые источники меди:
— говяжья печень
— морепродукты
— орехи: грецкий, кешью, фундук
— тыквенные семечки, семена чиа
— бобовые
— шоколад и какао
— овсянка и гречка
— шпинат
— бананы

✔️ Нехватка цинка, отвечающего в том числе за синтез необходимого волосам белка.

Продукты с высоким содержанием цинка:
— устрицы (чемпион по цинку)
— красное и белое мясо
— субпродукты: говяжья и куриная печень
— яйца
— орехи, кунжут, тыквенные семечки
— пшеничные отруби
— темный шоколад
— грибы шиитаке

✔️ Недостаток витаминов группы В, в частности В12. Там сложная схема, если коротко: «бэшки» важны для здоровья волосяных фолликулов, плюс для работы нервной системы. Если нервы ни к черту, сильный стресс приведет к седине.

Где искать витымин В12:
— печень говядины, курицы, индейки
— красное мясо
— моллюски и рыба (скумбрия, сардины, форель)
— сыр, молоко, йогурт
— яичный желток

У вас есть седина? Закрашиваете — или пусть будет?