Медитация: Тяжесть и Пустота!
Длительность: 8 минут
[ШАГ 1: ЗАЗЕМЛЕНИЕ]
Ляг на спину, если можешь. Или сядь, откинувшись на спинку. Глаза закрыты. Руки вдоль тела.
[ШАГ 2: НАСТРОЙКА]
Усталость — это не враг. Это знак, что ты нёс что-то тяжёлое. Пришло время положить это.
[ШАГ 3: ПРАКТИКА]
Почувствуй, как тело тяжелеет. Плечи, таз, колени — всё глубже в поверхность. Ты не падаешь, ты просто перестаёшь держать. С каждым выдохом из тела уходит одна гирька: работа, тревога, чужое ожидание. А на вдохе ты впускаешь пустоту — чистую, тёплую, как воздух в пустой комнате. Пусть тело станет тяжёлым, как камень, а внутри — пусто и просторно, как небо.
[ШАГ 4: ТИШИНА]
(Останься в этом состоянии от 1 до 2 минут)
[ШАГ 5: ВОЗВРАЩЕНИЕ]
Медленно пошевели пальцами. Согни руки в локтях. Не спеши. Пусть вес остаётся внизу, а лёгкость — в груди.
Post #3601
14
- 🔥 1