☑️ فیبر موجود در مواد غذایی
لوبیا سفید پخته: ۱۹ گرم به ازای یک‌پیمانه
بادام: ۱۷.۴ گرم به ازای یک‌پیمانه
بادام‌زمینی: ۱۵.۸ گرم به ازای یک‌پیمانه
عدس آبپز شده: ۱۵.۶ گرم به ازای یک‌پیمانه
آلو خشک (بخارا): ۱۲.۴ گرم به ازای یک‌پیمانه
نخود پخته: ۱۲.۴ گرم به ازای یک‌پیمانه
نخود فرنگی پخته: ۸.۸ گرم به ازای یک‌پیمانه
بلغور پخته: ۸.۲ گرم به ازای یک‌پیمانه
جو پوست‌کنده پخته: ۶ گرم به ازای یک‌پیمانه
گلابی (با پوست): ۵.۵ گرم به ازای یک‌عدد متوسط
بروکلی: ۵.۲ گرم به ازای یک‌پیمانه
سیب (با پوست): ۴.۴ گرم به ازای یک‌عدد متوسط
جو دو سر پخته: ۴ گرم به ازای یک‌پیمانه
سیب‌زمینی پخته (با پوست): ۳.۸ گرم به ازای یک عدد متوسط
پرتقال: ۳.۱ گرم به ازای یک‌عدد
خیار (با پوست): ۱.۵ گرم به ازای یک‌عدد
گوجه: ۱.۵ گرم به ازای یک‌عدد متوسط
کاهو (خرد شده): ۰.۵ گرم به ازای یک‌پیمانه
➖➖➖➖➖
🗣 نکات آموزش به بیمار:
هدف از مصرف این داروها لزوماً داشتن اجابت مزاج روزمره نیست. دفع طبیعی می‌تواند از روزی سه بار تا هفته‌ای سه بار متغیر باشد. هدف اصلی، داشتن دفع راحت، بدون درد و بدون نیاز به زور زدن است.
مصرف داروهای ملین بدون وجود آب کافی در بدن بی‌اثر است. روزانه حداقل ۶ لیوان (حدود ۱.۵ لیتر) آب یا مایعات بنوشید. فیبر غذایی را به تدریج به رژیم خود اضافه کنید. اضافه کردن ناگهانی حجم زیادی فیبر می‌تواند باعث بدتر شدن نفخ شود.
هنگام استفاده از توالت فرنگی، حتماً یک زیرپایی کوچک (به ارتفاع ۲۰ تا ۳۰ سانتی‌متر) زیر پاهای خود قرار دهید و کمی به سمت جلو خم شوید. این حالت چمباتمه زدن، مسیر روده را کاملاً مستقیم کرده و نیاز به زور زدن را به شدت کاهش می‌دهد.
روده‌ها در دو ساعت اول پس از بیدار شدن در صبح و همچنین نیم ساعت پس از صرف غذا بیشترین میزان تحرک را دارند. تلاش کنید در این زمان‌ها به دستشویی بروید و هرگز احساس نیاز به دفع را نادیده نگیرید و به تأخیر نیندازید.
مصرف پودر پیدرولاکس ممکن است در روزهای اول باعث ایجاد نفخ خفیف یا گاز معده شود که با سازگاری بدن برطرف می‌شود.
برخلاف باورهای قدیمی، استفاده طولانی‌مدت از قرص‌های محرک مانند بیزاکودیل باعث "تنبلی روده" یا آسیب به بافت روده نمی‌شود و در صورت نیاز ایمن است.
مصرف روزانه ۱ تا ۲ فنجان قهوه کافئین‌دار می‌تواند به تحریک طبیعی حرکات روده کمک کند.
Post #2510
8.31K
- ❤ 35
- 🔥 1