Сегодня в рубрике #разбордня — Полина, автор канала “Карьеристка гедонистка”, продуктовый дизайнер в поиске нового профессионального пути.
Честно, я была в восторге, читая ее посты и заметки на разбор. Смесь свободы и структуры. Глубина чувств и внимательность к телу. Вопрос не в том, как впихнуть гедонизм в продуктивность, а в том, как опираться на радость, чтобы быть эффективной. И как не перегореть, если мозг требует нового, а тело — рутины. А еще у Полины СДВГ, и это тот случай, когда круто получилось выстроить устойчивость с опорой на свои особенности.
🎁 Что мне особенно откликнулось (и что я рекомендую взять себе) — это образ входа в день.
Чистая кухня, заваренный с вечера чай в термосе, прогулка с чашкой в руке — это не просто начало дня, а сонастройка с собой, опора на чувственный опыт и предсказуемость, что очень важно СДВГ-мозгу.
🎁 Почему это работает?
Потому что наш мозг не любит резких переключений. Особенно если у тебя СДВГ и утром ты ощущаешь себя в режиме “расфокусированная тревожность”. Такие мягкие, телесные помогают не выдергивать себя из сна рывком, а плавно стартовать день без лишнего кортизола.
Полина пишет, что учится распознавать эмоции через тело, и тут хочется аплодировать. Это одна из ключевых привычек для устойчивости. Мозг с СДВГ часто перепрыгивает от действия к действию, игнорируя сигналы тела. А система, где тело — важный источник информации о себе, всегда устойчивее.
Полина пользуется приложение How We Feel, рекомендую обратить на него внимание. Это инструмент развития интероцепции — способности замечать сигналы тела и называть их.
🎁 Исследования показывают, что регулярное отслеживание эмоционального состояния не только улучшает саморегуляцию, но и активирует префронтальную кору — ту самую, которая отвечает за принятие решений, торможение импульсов и долгосрочное планирование.
Одна из самых тонких и мудрых мыслей Полины — что 🎁не всё приятное = отдых🎁
🎁 Звучит просто, но посмотри в свой день: ты точно умеешь отдыхать, а не просто переключаться?
Фильм, спорт, музей, встреча с подругой — прекрасные вещи, но они часто нагружают (пусть даже в плюс), а не разгружают.
А вот 10 минут шавасаны или просто полежать, глядя в потолок — это тот тип отдыха, который запускает парасимпатическую нервную систему, снижается частота сердцебиения, расслабляются мышцы, активируются процессы восстановления.
🎁 Что ещё меня радует в дне Полины — это кайфовые привычки: прогулки, чтение, домашняя еда, sunday everything shower. Именно такие опоры помогают СДВГ-мозгу не срываться в хаос.
🎁🎁🎁🎁🎁
Что я бы добавила в такую систему в качестве эксперимента:
1🎁 Делать якоря разнообразными
Чтобы не заскучать, можно чередовать форматы “времени для себя”: один день — прогулка, другой — чай на подоконнике, третий — утренние страницы.
СДВГ-мозг особенно любит вариативность внутри структуры.
2🎁 Добавлять интерес в сложные задачи
Полина пишет, что ей важен драйв в работе. Я стараюсь спрашивать себя: «А где здесь может быть интересно мне?», «А если сделать это игрой?».
Можно менять форму (таблица → стикеры), вводить таймер-челленджи, подключать сенсорику.
3🎁 Планировать отдых без стимуляции заранее
Выделить 2–3 точки в неделе для «пустого» времени, воздуха в календаре. Это вообще всем нам нужно в условиях информационного и когнитивного перегруза
4🎁 Расширить список радостей
У Полины уже есть блокнот с «штуками, которые радуют». Я бы туда добавляла еще и эксперименты с новыми потенциальными удовольствиями: «поесть рамен в любимом кафе», «заготовить овощи на неделю под подкаст», «поехать в другой район просто так».
5🎁 Составить «карту энергии»
Что наполняет? Что забирает силы? Что требует усилий, но того стоит? Такая карта поможет создать адекватный ритм для баланса между гедонизмом и карьеризмом.
🎁🎁🎁🎁🎁