Связь между быстрым сном и болезнью Альцгеймера

Немного научных исследований про важность сна:
Скорее всего вы в курсе, что сон необходим для отдыха и восстановления энергии, а энергия нам особенно нужна, когда мы затеваем изменения в своей жизни. Но ваш сон также может рассказать о текущем здоровье вашего мозга.

Новое исследование предполагает, что время, необходимое для перехода в фазу быстрого сна (так называемая задержка быстрого сна), может быть ранним признаком снижения когнитивных способностей и болезни Альцгеймера.

Исследователи проанализировали данные участников, которые прошли мониторинг сна и тестирование на биомаркеры для болезни Альцгеймера. Они изучили спинномозговую жидкость (СМЖ) и нейровизуализационные маркеры, связанные с бета-амилоидом и тау, двумя ключевыми белками, связанными с болезнью Альцгеймера.

Исследователи разделили участников на тех, кто ложится вовремя и тех, кто ложится поздно и спит мало. В среднем первая группа достигала фазы быстрого сна примерно через 95 минут после засыпания, тогда как поздняя группа достигала ее более чем через 190 минут после засыпания.

У людей с болезнью Альцгеймера чаще наблюдалась задержка фазы быстрого сна, а также у них наблюдался более высокий уровень двух токсичных белков — на 16 процентов больше амилоида и на 29 процентов больше тау, — чем у людей с ранней фазой быстрого сна.

У них также было на 39 процентов меньше здорового белка, называемого мозговым нейротрофическим фактором (BDNF), уровень которого снижается при болезни Альцгеймера.

Другими словами, сокращение длительности фазы быстрого сна может быть ранним признаком нейродегенерации — еще до появления когнитивных симптомов.


Исследование, опубликованное в JAMA Neurology в 2021 году, показало, что люди среднего возраста, которые спят менее шести часов в сутки, имеют более высокий риск развития деменции в более позднем возрасте.

Исследования Национального института старения показали, что фрагментированный сон усиливает воспаление в мозге и способствует снижению когнитивных функций.

А исследование, опубликованное в журнале Brain, показало, что даже одна ночь лишения сна может привести к немедленному повышению уровня бета-амилоида, что подчеркивает, как даже кратковременный недостаток сна может способствовать долгосрочному ущербу.

Вывод? Постоянный хороший сон, особенно качественный быстрый сон, необходим для здоровья мозга.

Во время полноценного. сна мозг очищает от вредных отходов, включая бета-амилоид. Если сон нарушается — особенно в фазе быстрого сна — этот процесс очистки становится менее эффективным, что позволяет накапливаться токсичным белкам.

Это исследование подтверждает, что качественный сон, особенно быстрый переход в фазу быстрого сна, является ключом к долгосрочному здоровью мозга. Плохой сон может быть недостающим элементом в понимании риска болезни Альцгеймера до появления симптомов.

Фактически, исследования показывают, что при каждом сокращении фазы быстрого сна на 1 процент риск развития деменции увеличивается на 9 процентов.