Как облегчить ПМС?
💭 Термин ПМС знаком всем представительницам прекрасного пола. Согласно статистическим данным, от предменструального синдрома страдают не менее 85% женщин, независимо от возраста.
💭 Для каждой женщины сроки и проявления индивидуальны. Первые симптомы проявляются за одну или даже две недели до начала месячных. Женщина чувствует тянущие боли внизу живота, болезненные ощущения в молочных железах, головокружение и тошноту, снижение сексуального влечения. Появляются прыщи и акне, проблемы со сном, плаксивость и раздражительность, ухудшение памяти и концентрации внимания, навязчивое желание есть в неограниченных количествах, а, следовательно, и набор веса.
✨ Возможные причины возникновения ПМС:
🔸 резкое снижением гормонов (эстрогенов и прогестерона) после овуляции (прекращается с началом менструации)
🔸 нарушения в нервной, эндокринной и иммунной системе, возникающие на фоне предрасположенности, хронического стресса и переутомления.
✨ Как облегчить этот период?
🔶 Начните с питания:
Стоит ограничить потребление:
• кофе и крепкого чая; • молока и молочных продуктов высокой жирности; • молочного шоколада; • красного мяса; • любой жирной и острой пищи с большим количеством приправ; • алкоголя. Обязательно включите в рацион продукты с высоким содержанием магния и калия: петрушку, капусту, салат, шпинат, спаржу, огурцы, морепродукты, зерновые культуры, овощи, нежирное мясо, курагу, изюм и все виды орехов.
🔶 Измените образ жизни:
1. Сон не менее 8-9 часов в сутки. Для нормальной работы нервной системы и, главное, половой железы, гипофиза, крайне важен отдых. Старайтесь ложиться спать до 23.00 - это способствует нормальной циклической выработке гормонов. Успокоиться и нормализовать сон помогут теплая ванна и отвары ромашки, мяты и мелиссы, валериана и пустырник.
2. Избегайте чрезмерных нагрузок. Если есть возможность, постарайтесь перенести принятие сложных решений и работу, требующую концентрации внимания, на более удачное время. Больше гуляйте на свежем воздухе и радуйте себя.
3. Расслабляйтесь. Чтобы оптимизировать работу нервной системы, принимайте контрастный душ, медитируйте, занимайтесь дыхательной гимнастикой и йогой. Тренажёрный зал посещайте по самочувствию.
4. Чтобы предупредить отеки, вздутие и тяжесть в животе, измените немного свое питание. Исключите из рациона продукты, вызывающие метеоризм: бобовые, капусту, сдобу, газированные напитки, жирные и сладкие блюда. Меньше соли – она задерживает жидкость.
❕Если симптомы ПМС появляются за 10-14 дней до менструации, разнообразны и выражены настолько, что мешают нормально жить и работать, стоит обратиться к врачу-гинекологу.