Shake it out

В конце нервного дня хочется расслабиться и телом, и мозгом, и переключиться в какой-то другой режим, но не так-то просто выйти из инерции, тем более, что часто мы даже не отдаем себе отчет в том, насколько напряжены. Можно обратиться к вечной классике — прогрессивной мышечной релаксации (если вы о ней не слышали, можно почитать тут). Она хорошо изучена и правда работает, но есть нюанс: это все-таки упражнение, на которое надо себя уговорить и которое само по себе обычно не доставляет как процесс, даже если мы знаем, что после него нам станет лучше.

Поэтому я периодически использую более веселую альтернативу — встать и начать трясти руками, ногами и всем телом. Не очень важно, как — можно медленно ходить и дергаться как зомби, можно трястись как шаман в трансе, или тверкать, главное — не думать о технике или о том, как это выглядит и дать телу подвигаться произвольно. Естественно, это должны быть достаточно легкие движения в комфортной амплитуде.

Почему это может сработать:

- меняется привычный статичный паттерн напряжения: мышцы ритмично сокращаются и отпускаются;

- внимание переключается с мыслей на проприоцептивные ощущения — движение, вес, ритм, контакт стоп с полом;

- появляется возможность выразить состояние невербально, не пытаясь сначала его понять и сформулировать;

- произвольное, немного нелепое движение возвращает чувство свободы действий и игры;

- ритуал «стряхивания дня» может работать как символическая граница между работой и отдыхом

Важно — это мое личное наблюдение и опыт + здесь есть логика самонастройки через движение, которая используется в телесных практиках. У прогрессивного мышечного расслабления гораздо больше доказательной базы — так что я предлагаю скорее чередовать практики, чем заменять одно другим.

Ну и подходящая музыка может усилить эффект. Если у вас на уме есть подходящие треки, делитесь в комментариях) мне первым делом приходит в голову «Shake It Out» Florence + The Machine и какие-нибудь барабаны африканские