change letters by maria dyakova

Раз уж не могу никак написать умную статью (начинаю и бросаю, не доделываю, не дописываю, потом расскажу, в чем тут дело), пришлю вам рецепт согревающего чая, который очень хорошо усилит ваш иммунитет! Это как нельзя кстати осенью.

Подготовка
• чайник-заварник объёмом 1 литр;
• чай чёрный / иван-чай или другой ваш любимый;
• имбирь;
• лимон;
• апельсин;
• яблоко;
• гвоздика цельная;
• корица цельная;
• мёд (по желанию, я обычно не желаю его).

Процесс приготовления до безобразия прост:

• Цедру апельсина и пару его долек положите в чайник

• Туда же два кусочка лимона (лучше где больше цедры, то есть по бокам) 

• Нарезаем 15−20 тонких кружочков имбиря. Шкурку не снимаем, там много полезных веществ. Кладем с чайник

• Яблоко красное или любое другое сладких сортов очищаем от шкурки и добавляем 3−4 кусочка.

• Теперь две звездочки сушеной гвоздики и одну палочку корицы

• Посыпаем одной (или чуть больше) столовой ложкой чая и заливаем кипяточком

• 15 минут ждём и чай готов!

Можно кипяточком разбавить и добавить мед в чашечку или вприкуску

Чай отлично сочетается с рюмкой коньяка, хотя можно и просто коньяк, без чая. Но я, к сожалению, коньяк не пью, только чай.

Приятного чаепития и воскресенья!

Здравия!

Перешлите сообщение тем, кого любите и кому желаете не болеть! Любви вам вернется стократно!

А если не перешлете, значит все с вами ясно.

Обняла

Мария
Change letters

В методе нейроинтеграции, которому я обучилась в институте Катерины Ленгольд, и уже применяю в работе, есть потрясающая практика. Называется «Трансформирующая рефлексия».

Это всего 4 вопроса, которые переписывают ваше мышление, ваше представление о самом себе.

Предлагаю вам сделать ее в качестве завершения месяца.

В чем смысл этой практики: присвоить себе новые качества и выйти на следующий уровень своих возможностей. Когда мы о себе узнаем что-то новое, это открывает возможности к тому, что мы раньше либо себе запрещали, либо и не думали даже. Без рефлексии вы рискуете просто «прожить» очередной месяц, не превратив опыт в новую версию себя.

Что же за вопросы включены в практику и как ее проводить? Рассказываю ниже.

КАК ПРОВОДИТЬ
Практика письменная, это значит, что Вы садитесь и последовательно отвечаете на 4 блока вопросов.
Выделите 20–40 минут в спокойном и приятном для вас месте. Место практики и обстановка - это залог качества и регулярности проведения рефлексии. Обязательно создайте для себя максимально благоприятную атмосферу, такую, в которую вам захочется вернуться в следующем месяце.

Итак, по шагам. Надеюсь, вы уже подготовились и намерены отвечать на вопросы. Честно, искренне, открыто, с добротой к себе.

ВОПРОСЫ
Ключевые изменения: «Что во мне изменилось?»
Вы фиксируете НЕ внешние достижения (заработал денег, купил квартиру), а внутренние сдвиги: состояние, отношение к себе, реакции, уровень энергии, качество решений. Так вы активируете сеть пассивного режима — зону мозга, которая интегрирует прошлый опыт и формирует автобиографическую память. Это первый шаг к обновлению самоидентичности.

Действия, которые привели к изменениям: «Что я сделал, чтобы это произошло?»
Теперь вы ищете конкретные поступки, привычки, решения, которые запустили эти внутренние сдвиги. Например, «я вставал на час раньше», «я делал дыхательную практику каждый день». Это факты, реальные ваши действия, которые вы совершили!
Переключая фокус с внешних обстоятельств на свою деятельность, вы активируете сеть когнитивного контроля (ECN), формируя причинно-следственные связи. Мозг запоминает: «мои действия → мои изменения». Это значительно повышает самоэффективность (о ней у меня было целая серия постов, начните читать здесь).

Изменение представления о себе: «Как теперь я вижу самого себя?»
Это самый глубокий вопрос для меня. Вы описываете, что изменилось в вашей самоидентичности. Раньше вы думали о себе «я тревожный» или «я не умею доводить дела до конца» — а теперь? Какие новые качества вы можете себе присвоить? Старые нейронные связи, кодирующие ваше «я», обновляются с учётом нового опыта. Вы буквально переписываете свою личную историю.

Новые возможности: «Что для меня теперь стало возможно?»
Этот вопрос о горизонтах. Исходя из нового самовосприятия, какие двери открылись? Какие цели, проекты, отношения становятся доступными для меня? Это не фантазии, а реальные перспективы, которые раньше были закрыты из-за когнитивных ограничений. Когда вы видите новые возможности, мозг вырабатывает дофамин — нейромедиатор предвкушения
и мотивации. Это даёт энергию и идеи для следующего шага.

Эти четыре вопроса ведут вас от внешних событий к внутренним изменениям, от действий — к новому самовосприятию, от нового «я» — к новым возможностям.

Если вы начнете делать эту практику (завтра отличный день для этого), то увидите, как мозг начнёт работать на вас — закрепляя лучшее и открывая то, что раньше было невидимо.

Часть моей трансформирующийся рефлексии в комментариях!

Делитесь вашим опытом рефлексии, задавайте вопросы, рассказывайте друзьям и близким об этой практике!

Пусть как можно больше людей увидят себя с новой, ранее не признанной, стороны, которая открывает возможности для лучшей жизни.

Мария
Change letters

Отпуск — это как лето, маленькая жизнь.

Он у меня сегодня заканчивается и я наконец-то решилась написать пост после долгого перерыва. О книгах. Полагаю, что вы тоже любите читать.

Уже по традиции, в поездке на море и для дачных отпускных дней я брала с собой книги, которые оказались не случайным набором, а тремя ключами к трём разным дверям внутри меня (как оказалось позже, в конце пояснила).

Расскажу вам о них.

«Один в океане» Славы Курилова.
Эту книгу мне подарила моя коллега, мой хороший друг. Я уже начинала её раньше читать и бросила. Тогда она показалась слишком тягучей, слишком одинокой. Но в этот раз я взяла её, потому что мы ехали к морю. Мне хотелось понять, как человек выдерживает полную пустоту вокруг — без берега, без опоры, без «завтра». Это оказалось идеальное чтение для воды: пока море шепчет свои истории, герой борется за свою жизнь, а ты чувствуешь, как его дыхание становится твоим. Самое необычное в этой книге — не выживание, а метаморфоза сознания. Слава перестаёт быть «борцом» и становится «наблюдателем». Он видит звёзды не как навигацию, а как источник света. Он не спасает себя — он растворяется в моменте. Это чистая йога в действии: отпустить контроль и довериться течению.

«Парфюмер» Патрика Зюскинда.
Здесь всё иначе. Коллега рассказывала, как книга её шокировала, как она ее затянула, удивила. Я же видела только фильм — яркий, визуальный, с Беном Уишоу. Но кино — это картинка и взгляд на прочитанное другим человеком, а книга — это запахи, которых нет в фильме, ваше уникальное восприятие. Я взяла её, чтобы сравнить: что остаётся за кадром? Самое необычное — не сюжет с убийствами, а обоняние как способ познания мира и себя. Гренуй живёт в мире ароматов, но сам не имеет запаха. Он — чистое восприятие без личности, только вдумайтесь в это. В фильме это почти не передано, а в книге ты погружаешься в его кожу и понимаешь: он не злодей, он — ребёнок, который покинут, отвергнут и ищет себя. Его финальный провал (когда толпа обожает его, а он чувствует пустоту) — это момент глубокого осознания: можно создать идеальный внешний эффект, но если внутри нет «я», всё бесполезно, ты никогда не будешь удовлетворен.

«Лето, прощай» Рэя Бредбери.
Это был сознательный выбор души. Рэя Брэдбери я люблю с юности, с «Вина из одуванчиков». Мне хотелось чего-то лёгкого, но с глубиной. Я решила, что это именно он. «Лето, прощай» — это сиквел, и он горький. Здесь нет беззаботной магии детства, здесь — взросление. Эта история является не ностальгией, а прощанием с иллюзиями. И в этом его философия: лето не уходит, оно остаётся внутри, но мы перестаём быть теми детьми, которые в него верили и ждали, что оно не закончится. Перемены — это не потеря, а движение от воспоминаний к зрелости.

Что объединяет эти три книги, при всей их, казалось бы при первом взгляде, разности? Каждая заставляет тебя встретиться с границей — своей выносливости, своей идентичности, своего прошлого. И каждая даёт свой рецепт перемен:

· Через стихию и йогу — принять и раствориться.
· Через одержимость и искусство — осознать, что внешнее не спасёт.
· Через неизбежное взросление — отпустить и не цепляться.

Каждая книга отозвалась тому, что я искала: не просто истории, а отражение моих собственных вопросов и ответы на них.

Я вам точно рекомендую их прочесть.

Не потому что они дают ответы, а оттого, что дают восприятие чужого опыта.

Ты не просто читаешь — ты дышишь океаном, обоняешь улицы Парижа, ощущаешь тепло уходящего августа как подросток. И после каждой остаётся лёгкое послевкусие: соль, базилик и пыльца от одуванчиков.

Если вы тоже чувствуете, что стоите на пороге чего-то нового — возьмите эти три книги. Не наугад, а как компас.

И позвольте себе измениться — так, как это нужно именно вам.

Мария
Change letters

Второй месяц лета завершился, и дал место новому, августу, который я люблю больше всего! По нескольким причинам: в августе я чаще всего ухожу в отпуск, в августе погода становится мягче и стабильнее, в августе происходит замедление и смакование лета, которое как сквозь пальцы утекает в прошлое.
Это не про грусть, это про радость в отношении того, что есть. Другой фокус внимания, благодаря которому меняется ваше состояние.

По традиции каждый месяц я подвожу итоги и хочу поделиться с вами несколькими красивыми практиками.

Начинаем как обычно с фотографий на телефоне, чтобы вспомнить, как запечатлелся этот месяц.

Затем, выбирайте любой вариант письменной практики, который подходит именно вам. Хотите, используйте телефон для фиксации, хотите, ручку и листок. Главное, чтобы вам было удобно.

Практика «Аудит ресурсов»
Она для тех, кто живёт целями и делами

Что делать:
Отвечайте кратко, тезисно на вопросы

1. Какие 3 главные задачи я завершил(а) в этом месяце? (Даже если мелкие — запишите).
2. Что принесло мне больше всего энергии? (конкретный проект, встреча, прогулка).
3.Какому результату, событию я действительно радуюсь? (даже что-то кажущееся небольшим, но все таки важным для вас)

Суть практики:
Вы видите свой результат, замечаете то, что было сделано, вместо того, что было плохо, или вас не удовлетворило. Мозг успокаивается, когда хаос превращается в структуру и понятный путь.

Практика «Проживание чувств»
Для эмоционально насыщенного месяца. Мы пишем не о делах, а о состояниях. Этот вариант может быть целительным для вас.

Что делать:
Сядьте в тишине. Закройте глаза. Вспомните этот месяц как фильм. А теперь напишите письмо самому(ой) себе.

1. «В этом месяце я разрешил(а) себе злиться на...» (напишите конкретно).
2. «Я прощаю себя за то, что...» (найдите хотя бы один пункт).
3. «Я боялся(ась), но всё равно сделал(а)...» (перечислите акты мужества, даже если они крошечные).
4. «Я скучал(а) по...» (по человеку, состоянию, занятию).
5. «Самый тёплый момент месяца — это...» (обязательно найдите один).

Суть практики:
Эмоции, не получившие выхода, превращаются в напряжение в теле. Это письмо помогает освободиться от лишнего. Вы не анализируете, а называете чувства своими именами. Такая честность с собой освобождает место для радости.

Практика «Карта смыслов и ценностей»
Этот вариант для зрелой рефлексии. Мы уходим от поверхностных событий к тому, ради чего всё это сделано. Именно здесь рождается понимание, куда двигаться дальше.

Что делать:
Создайте три пространства для записи, каждое вы посвятите одному блоку. Пишите без спешки, давая себе время на раздумья.

Блок 1. «Уроки и открытия»
— Что я узнал(а) о себе такого, чего не знал(а) 30 дней назад?
— Какие мои привычные реакции (на стресс, на конфликт, на успех) проявились особенно ярко? Что это говорит о моих глубинных установках?

Блок 2. «Смыслы и ценности»
— Какие из моих действий в этом месяце были по-настоящему важными для меня?
— Какие ценности я прожил(а) наиболее полно и благодаря каким действиям? (свобода, забота, творчество, порядок, любопытство, смелость — выберите свои).
— Если бы этот месяц был главой моей книги, как бы я назвал(-а) эту главу, о чём бы она была, для кого она была бы ценна?

Блок 3. «Выборы и намерения»
— Какие 2–3 ценности я хочу взять с собой в следующий месяц как компас?
— Одно обещание себе, которое звучит не как «надо», а как «я хочу прожить это, потому что это созвучно моему смыслу».

Суть:
Когда вы связываете свои поступки с ценностями, исчезает тревога «а правильно ли я живу?» — вы начинаете видеть свою траекторию. Даже если месяц был трудным, вы находите в нём зерно своего «зачем», и оно прорастает уверенностью.

Вы можете делать их последовательно (например, в разные дни) или выбрать ту практику, которая отзывается вам больше всего.

Главное — доверять процессу и не торопиться. Итоги месяца — это не отчёт для галочки, это ваша личная карта сокровищ, ваша жизнь, которую вы можете замечать и запоминать.

Мария
Change letters