Это не про грусть, это про радость в отношении того, что есть. Другой фокус внимания, благодаря которому меняется ваше состояние.
По традиции каждый месяц я подвожу итоги и хочу поделиться с вами несколькими красивыми практиками.
Начинаем как обычно с фотографий на телефоне, чтобы вспомнить, как запечатлелся этот месяц.
Затем, выбирайте любой вариант письменной практики, который подходит именно вам. Хотите, используйте телефон для фиксации, хотите, ручку и листок. Главное, чтобы вам было удобно.
Практика «Аудит ресурсов»
Она для тех, кто живёт целями и делами
Что делать:
Отвечайте кратко, тезисно на вопросы
1. Какие 3 главные задачи я завершил(а) в этом месяце? (Даже если мелкие — запишите).
2. Что принесло мне больше всего энергии? (конкретный проект, встреча, прогулка).
3.Какому результату, событию я действительно радуюсь? (даже что-то кажущееся небольшим, но все таки важным для вас)
Суть практики:
Вы видите свой результат, замечаете то, что было сделано, вместо того, что было плохо, или вас не удовлетворило. Мозг успокаивается, когда хаос превращается в структуру и понятный путь.
Практика «Проживание чувств»
Для эмоционально насыщенного месяца. Мы пишем не о делах, а о состояниях. Этот вариант может быть целительным для вас.
Что делать:
Сядьте в тишине. Закройте глаза. Вспомните этот месяц как фильм. А теперь напишите письмо самому(ой) себе.
1. «В этом месяце я разрешил(а) себе злиться на...» (напишите конкретно).
2. «Я прощаю себя за то, что...» (найдите хотя бы один пункт).
3. «Я боялся(ась), но всё равно сделал(а)...» (перечислите акты мужества, даже если они крошечные).
4. «Я скучал(а) по...» (по человеку, состоянию, занятию).
5. «Самый тёплый момент месяца — это...» (обязательно найдите один).
Суть практики:
Эмоции, не получившие выхода, превращаются в напряжение в теле. Это письмо помогает освободиться от лишнего. Вы не анализируете, а называете чувства своими именами. Такая честность с собой освобождает место для радости.
Практика «Карта смыслов и ценностей»
Этот вариант для зрелой рефлексии. Мы уходим от поверхностных событий к тому, ради чего всё это сделано. Именно здесь рождается понимание, куда двигаться дальше.
Что делать:
Создайте три пространства для записи, каждое вы посвятите одному блоку. Пишите без спешки, давая себе время на раздумья.
Блок 1. «Уроки и открытия»
— Что я узнал(а) о себе такого, чего не знал(а) 30 дней назад?
— Какие мои привычные реакции (на стресс, на конфликт, на успех) проявились особенно ярко? Что это говорит о моих глубинных установках?
Блок 2. «Смыслы и ценности»
— Какие из моих действий в этом месяце были по-настоящему важными для меня?
— Какие ценности я прожил(а) наиболее полно и благодаря каким действиям? (свобода, забота, творчество, порядок, любопытство, смелость — выберите свои).
— Если бы этот месяц был главой моей книги, как бы я назвал(-а) эту главу, о чём бы она была, для кого она была бы ценна?
Блок 3. «Выборы и намерения»
— Какие 2–3 ценности я хочу взять с собой в следующий месяц как компас?
— Одно обещание себе, которое звучит не как «надо», а как «я хочу прожить это, потому что это созвучно моему смыслу».
Суть:
Когда вы связываете свои поступки с ценностями, исчезает тревога «а правильно ли я живу?» — вы начинаете видеть свою траекторию. Даже если месяц был трудным, вы находите в нём зерно своего «зачем», и оно прорастает уверенностью.
Вы можете делать их последовательно (например, в разные дни) или выбрать ту практику, которая отзывается вам больше всего.
Главное — доверять процессу и не торопиться. Итоги месяца — это не отчёт для галочки, это ваша личная карта сокровищ, ваша жизнь, которую вы можете замечать и запоминать.
Мария
Change letters