АВИАПЕРЕЛЕТ: что и когда есть, чтобы не было метеоризма, изжоги и запоров

✔️За сутки до вылета
исключить алко, красное мясо, тяжелую еду и кофеин. Если без кофе/матча совсем никак, то хотя бы сократить кол-во до одной чашки. Вместо этого добавить воды и за 1-2 дня прям обильно пить минералку и воду обычную, травяные чаи – важно напитать организм влагой максимально

✔️Что есть/пить в самолете
Поесть лучше до вылета, если перелет 1-3 часа, то в самолете лучше избежать любых приемов пищи.

Почему так: в полете система пищеварения работает в разы хуже из-за другого атмосферного давления – организму и без “курицы или рыбы” тяжело:

• идет обезвоживание организма за счет сухого воздуха, в том числе желчь становится гуще, а без нее пищеварение будет слабым

• из-за давления вся кровь устремляется в нижние конечности: нет притока крови в органах жкт и опять же нет хорошего их функционирования

• долгая сидячая поза тоже не способствует хорошей перистальтике кишечника и если закинуться самолетной курицей с булочкой, то можно познать запор

Если перелет долгий, то в самолете едим сложные углеводы и клетчатку: бурый рис, гречка, овощи, фрукты, орехи, зелень и обязательно пьем много воды: литра два спокойно за долгий перелет можно-нужно выдуть

Из напитков выбираем только простую воду. Чай, кофе, соки – не вариант.

✔️По прилету:
Есть адепты резкой перестройки: прилетел и сразу начинаешь есть, спать по местному времени. Хохо, попробуйте так во Владивосток слетать..зимой))

Я за мягкую адаптацию: первые дни облегченное питание: рыба, овощи, фрукты, растительный белок. И постепенная перестройка по сну: здесь мелатонин хорошо помогает в правильной дозировке🙏