Мои завтраки почти никогда не отличаются от обедов – в эти приемы пищи я обязательно ем все четыре группы продуктов. Сегодня к примеру:

1. Белок: запеченная курочка
2. Жиры: оливковое масло и кокосовое молоко в составе соуса для риса
3. Долгие углеводы: бурый рис
4. Клетчатка: запеченная тыква и кабачки

Калории не считаю, еду не взвешиваю – на глаз делю тарелку на 3 части, где:
• 1/2 всей тарелки – клетчатка
• 1/4 белок
• 1/4 углеводы
• 1-2 ст.л Жиров
• специи – их всегда добавляю, как мощнейшие источники антиоксидантов и для вкуса

После такого завтрака никакой тяги к сладкому и перекусам – я сыта на пять часов вперед, а организм не затребует «какой-нибудь шоколадки», потому что получил все важные макроэлементы для энергии👌

И если с источниками белка и жиров вопросы возникают реже, то долгие углеводы многих вгоняют в ступор: а-ля «а что это, а хлеб это долгий углевод или нет, а хлебцы»

А давайте соберем 200 ❤️и сделаю подборку источников долгих углеводов для вас