Вечерний ритуал

Примерно полгода назад я слушал один подкаст в психологическом канале. Подкаст сам по себе посредственный, но одна мысль меня зацепила — не получится просто заглушить внутреннего критика, нужно в противовес выращивать внутреннего хвалителя.

С тех пор каждый день перед сном я выполняю практику, которая позволяет чувствовать себя лучше. Вот о чём я думаю:

1. Что я сделал за день. Прогоняю в голове день, вспоминаю что успел сделать, и оцениваю, в каких направлениях жизни это создало прогресс — работа, публичность, путешествия, лайфстайл, или что-то ещё. Хвалю себя за прогресс.

У моего мозга есть склонность «архивировать» деятельность — это создаёт впечатление, что я делаю мало и ничего не успеваю. Эта практика помогает понять, что на самом деле каждый день я делаю много чего и прокачиваюсь в областях жизни, которые мне интересны.

2. Что из этого мне понравилось. Стараюсь особенно замечать штуки, которые нравятся базово, по-настоящему, на уровне телесных ощущений. Прогулка, разговор, еда, работа, поездка на велосипеде. Хотя часто нравятся вещи, которые больше нравятся не телу, а мозгу — например, «ощущение от прогресса в области Х».

Помогает двигаться в направлении «делать то, что нравится, а что не нравится не делать».

3. Кому я сегодня благодарен. Это такая базовая штука — вспомнить, что на каждый наш день влияет очень много людей. От самого ближнего круга общения до водителей трамваев и работников кофеен. Спасибо вам!

4. Чем этот день может запомниться. Обычно это какое-то одно яркое событие, которое можно будет вспомнить и через несколько лет. А иногда нет такого события — это вполне может быть филлер-день, когда сделал всего по чуть-чуть в разных сферах жизни. Это тоже нормально.

5. План на завтра. Рассказывал подробно здесь.

___________

Это практика занимает пять минут перед сном и начинает приносить плоды далеко не сразу — я почувствовал улучшения через несколько месяцев.

Результат не то чтобы невероятный, но достаточно заметный — я стал больше доволен собой, почувствовал контроль над своей жизнью и её развитием, стал более адекватно оценивать реальность, количество своего времени и ресурсов.