✩ ͡ 🏹 ⊹ ˚ ꒰ 🕯꒱ ⚬ : ‹ 🗝 !!

#selfcare

Нав'язливі думки перед сном ?

• Читання ✩
Якщо ви вже мільйон разів прокрутили в голові всі події минулого дня, а сон ніяк не приходить, візьміть книгу і трохи почитайте. Це допоможе мозку розслабитися і відпочити. Головне, вибирайте легкі і нехитрі книги, які не вимагають сильної розумової активності, і не читайте з пристроїв, що випромінюють синє світло, оскільки воно порушує вироблення мелатоніну.

• Музика ✩
Вона повинна бути заспокійливою і не дуже гучною. Можна вибрати: повільні, спокійні балади, спеціальну музику для сну, звуки природи або аудіокнигу, якщо вона надиктована монотонним голосом.

• Запис ✩
Часто заснути заважають не лише думки про минуле, а й про майбутнє. Ми можемо думати про завтрашні справи, про плани на вихідні і т.д. Навіть якщо всі ці думки вам приємні, вони все одно не дають спокійно спати, тому їх необхідно вивантажити з голови, записавши на папір. Важливо виписати все, що спадає на думку.

А також медитації *клац*.