Коучинг, котики и кайф

Сегодняшняя #хвалилка будет про знания и навыки. Потому что неделя у меня получилась про это, поучаствовала сразу в нескольких полезных мастерклассах.
Что классного вы узнали на этой неделе? Можно даже мелочи, можно неожиданные инсайты.
(Я узнала, что аквааэробика - это всё еще скучно))

Хвастаться всем остальным тоже можно, если что!
Хорошей пятницы :)

Простая логическая структура, из которой выходят буквально все результаты.
Следите за руками :)

1. Для достижения долгосрочных результатов придется делать что-то довольно долго. Нельзя похудеть, выучить язык или построить карьеру за два дня.
2. Мотивация - это штука, которая помогает начать. И с ней легче в моменты упадка вспоминать, а зачем вообще это всё и почему ты еще не бросаешь. Но постоянно находиться в мотивационной эйфории невозможно, это очень энергозатратно.
3. Единственный способ обойти первые два пункта - сформировать привычку.
4. Сформировать привычку из чего-то, от чего тебе плохо, невозможно. Если ты не мазохист. И даже если мазохист, есть нюансы :)
5. И тут мы приходим к тому, с чего всё начинается.

Если тебе надо достичь долгосрочных результатов, тебе нужно найти способ делать это "что-то" так, чтобы тебе было как минимум нормально, как максимум кайфово.

И вот здесь прихожу я.
Задача коуча в этом месте - помочь клиенту продержаться достаточно, пока он(а) не найдет способ действовать, который 1) ведет к результату и 2) которому возможно следовать долго.
Так и искать проще, потому что коуч умеет поддерживать мышление. И продержаться проще - работа с другим человеком помогает не слиться.
Но всё это до тех пор, пока эксперименты не приводят к результату. Когда искомый способ найден и некоторое число повторений проделано - всё, можно продолжать. Ещё тысяча ведер, и золотой ключик у клиента в кармане.

А самое приятное - что в процессе работы еще и возникает навык искать те-самые-способы. Который можно перенести на другие задачи.


У меня сейчас есть еще два незанятых клиентских места. "Своим" - скидки.
Так что если тебе нужен знак, чтобы начать двигаться к своей большой и сложной задаче - это он. Пиши в ЛС, обсудим :)

Сам себя похвалишь

Есть такая засада: мы знаем себя лучше, чем кто угодно другой. И свои недостатки в том числе.
Особенно это типично для выходцев из СНГ. Нас учили скромности, под которой имелось в виду быть настолько жестокими к себе, насколько не каждый недоброжелатель решится.

И вот теперь мы сидим и думаем: да не пойду я на эту вакансию, мне организованности не хватает. И я не гений. И стрессоустойчивости мало (то есть не могу работать 24х7 с полной неопределенностью и ответственностью). И так далее.

А в итоге шанс очень часто перехватывает тот, кто не лучше. Просто не страдает лишней рефлексией.
"Тупой не понимает, что он тупой. Потому что он тупой" (С) гениальная формулировка эффекта Даннига-Крюгера
Обычно еще самоуверенный.

Поэтому делюсь упражнением из профориентационного списка. Можно применять в любых других вопросах.
Выписываем десяток своих недостатков и слабых сторон.
А потом находим то достоинство, которое из них следует.

Например, я:
- Не умею давить на людей >> Уважительно и с пониманием отношусь к людям
- Могу быть ленивой/несобранной >> знаю, когда я могу себе это позволить, знаю, когда нужно собраться и хорошо умею это делать
- Трудно заставить себя делать то, что мне не нравится >> хорошо понимаю свои приоритеты и то, что в них входит, делаю качественно и охотно
- Нерешительная >> Осторожная

И так далее.

Попробуйте! И делайте каждый раз, когда вам хочется себя за что-то поругать: достаньте то хорошее, что из этого следует.

А если хотите копнуть глубже то, что мешает вам на максимум использовать возможности - пишите в ЛС или приходите на созвон-диагностику. Да, с этим я работаю :)

Сегодня Элика (https://t.me/elikv) подкинула мне прекрасную тему для #хвалилка.

Трамп признался, что весьма впечатлён собственным интеллектом «Я человек с высоким IQ», — заявил самый скромный в истории президент США. (C)

Берем пример! Пишем любую штуку, сделанную на этой неделе, и восхищаемся своим IQ!

Я нашла парикмахерскую, в которой меня подстригли прямо здесь и сейчас, и объяснилась там на португальском. Да какой же у меня охренительный интеллект и IQ подпирает Эверест!

Жду в комментариях собрание самых умных и продуктивных людей на планете :)

Тем временем: а хотите меня о чем-то спросить?

Сделала форму, куда можно отправить любой вопрос, можно анонимно, можно подписаться. Спрашивайте: про коучинг, про PM, про Венгрию, Португалию, кофе, котиков и что угодно. Постараюсь ответить :)

https://forms.gle/yFVXaSv65kpGb7HX8

Три месяца на большие перемены

За почти два года практики у меня сформировалась довольно четкая программа. 12 встреч, три месяца. Бывают запросы, где нужно больше или меньше, но для 90% клиентов именно так.

Первый месяц уходит на диагностику. Четко сформулировать задачу, разобраться, что именно нужно, почему именно так, какие есть варианты и многое другое. Посмотреть, как клиент действует сейчас и почему не получается. В это время мы - и я, и клиент - наблюдаем над тем, что есть, и делаем первые выводы.

Второй месяц - изменения. Здесь больше всего экспериментов. Клиент меняет способы подхода к задаче, то, что и как он делает - и наблюдает, что получилось. Иногда находится что-то прямо "вау". Иногда хватает небольших изменений. Иногда - сильно не с первой попытки. Но постепенно вырабатывается новый способ действовать - гораздо более эффективный.

Третий месяц - закрепление. Внешне - то же самое, что и во второй месяц. Но управление изменениями окончательно возвращается к клиенту. Все больше самостоятельных экспериментов, больше внимания к себе. Мозг привыкает работать новым способом - не только в этой конкретной задаче, но и в других. Меньше страха. Больше здорового любопытства - "а что, если так? О, сработало!"

И через три месяца человек готов идти дальше самостоятельно. Если задача была большой - она скорее всего ещё не решена. Но уже нет вопросов, что делать и как работать дальше.

Здесь можно попрощаться. Или перейти в режим поддержки - например, встречаться раз в месяц, фиксировать результаты и ускорять процесс. Или сделать паузу, а потом прийти с новой глобальной задачей. Бывает по-разному.

Но то, как клиенты за эти три месяца перестраивают свою жизнь и свой способ мышления, меня каждый раз поражает. Для этого и работаю :)

День-трындец и что с ним делать

Жара. Кондей включаешь - холодно и шумит. Кондей выключаешь - душно и мерзко.
Заснула ближе к двум ночи. А в восемь утра соседи начали ремонт. Кувалдой по стене.

После поездки в выходные при этом надо сделать сразу ВСЁ. Две сессии. У кота кончается корм, ехать за ним через весь район. Пачка писем ждет ответа. Нужно сходить в магазин за едой и в аптеку. Квартира требует уборки. Ноутбук нужно забрать из ремонта. Сделать часть рабочего ресерча. Написать пару постов, сюда и на Вастрик. И так далее, и так далее, и так далее...

Где-то тут я наливаю себе кофе, сажусь и мысленно издаю "АААААААААА!!!".
Знакомо? :)

Как в такие дни выжить и не убить никого?

1. Записать вообще всё. Если дела будут вертеться в голове - либо забудешь, либо забьешь всю оперативку.

2. Разобрать по группам.
Способ, который использую я:
- что я могу НЕ делать сегодня? Часть бюрократии можно отложить. Корма у кота хватит еще на пару суток, так что я могу съездить завтра.
- что я могу делегировать? Ноутбук можно попросить прислать мне курьером. Пишу ремонтнику - оказывается, что ноут вообще не в сервисном центре, а у него дома, так что это наилучший вариант.
- что я НЕ могу отложить ну никак? Сессии с клиентами, очевидно. Они будут главными задачами сегодняшнего дня, фокус - на них.
- что можно подсократить? Ладно, уборку можно делать не так тщательно, как обычно, всего неделю назад все было оттерто до блеска и за неделю не слишком испортилось.
- что можно сделать буквально за минуту-две? Пара писем совсем короткие. Разобрать посудомойку. Собрать стирку. Повесить стирку.
- всё остальное. Сюда попадают задачки среднего размера, типа убрать кухню-помыть пол, посвятить полчаса рабочему расследованию и так далее.

3. Начать действовать.
- главные задачи дня: уделяю им максимум внимания и концентрации, готовлюсь до сессии, даю себе время подытожить после нее. Эти задачи имеют четкую привязку ко времени, двигать их нельзя.
- задания на пару минут: делаю парочку сразу для разогрева, остальные хватаю, когда есть немножко времени. Помогает чувствовать, что список движется.
- среднеразмерные задачки дня: между сессиями 2 часа паузы, туда влезает убраться и пообедать. Мозг свободен, попутно продумываю посты.
- делегируемое: таки делегирую. Курьер приедет вечером.
- откладываемое: пусть себе лежит. Будет время и силы - возьму что-то, нет - не страшно.
В промежутках обязательно разминаться физически. Вот то самое "встать со стула", помахать руками, отжаться от стенки, что угодно.

Стараюсь не зависать в твиттере. Рилсы, к счастью, я не люблю :)
После каждой сделанной задачи гордо ставлю галочку. Обязательно сразу, чтобы почувствовать "я сделялъ!".

Новые задачи: всё, что приходит извне, попадает в один из разделов. Приоритет на сегодня уже занят, поэтому туда не идет ничего (кроме пожара и наводнения). Остальные задачи взвешиваются по методу "а вместо чего": я не могу взять еще парочку "средних", не выкинув уже имеющиеся.

Всё остальное идёт лесом. В интернете кто-то не прав? Ну и фиг с ними.
А ещё у меня есть дедлайн. Закат в 7.30, то есть не позже, чем в семь надо выйти погулять. Stupid walk for my stupid mental health.

Вот примерно так выглядят мои дни, когда состояние не ахти, а эффективность нужно выжать в пол. Лечь после такого лучше пораньше. И не пытаться провернуть тот же номер завтра :)

Что вы делаете, когда на вас валится все и сразу? Делитесь!

#хвалилка из леса

Сегодня у меня прямо настоящая пятница - уезжаю на выходные в местный заповедник, где интернет, конечно, будет... но вот желание лезть в него вряд ли.

Неделя получилась неделей здоровья - сходила к врачу, восстановила наконец режим тренажерки и сна и в целом ожила. Ура. А ещё был очень классный брейншторм на тему рилсов, отвыкла от этого формата, получила удовольствие.

Еще из смешных достижений: за 15 минут разобраться, как сделать временную прописку в Венгрии удаленно :)

Как ваша неделя? Ваши достижения, большие, средние и маленькие? Рассказывайте, хвалите себя и друг друга!

Мы тут сделали тур в Будапешт. Внезапно.

Кто меня знает, те в курсе, как я влюблена в этот город и как я люблю показывать его другим.
Ну и тут случилось обсуждение с подругой, буря, безумие, очнулись над собранной программой.

Cобрали то, что сами считаем хорошим будапештом: термы, вино и виноградники, лошади, еда, город, вечерние выходы, максимум красоты и комфорта, немного культуры и обязательно свободное время. В этом отпуске не нужно думать: все уже продумано.

28 октября — 1 ноября.
Всего шесть мест. Это тоже важно: шесть человек ещё могут нормально сидеть за одним столом, поменять планы, куда-то внезапно пойти и вообще не ощущать себя туристической группой.

Стоимость от €1500 (первые два места для early birds), перелёт отдельно. Входит жилье, программа, билеты, трансферы, большая часть еды.

Можно соло. Можно с кем-то. Главное, чтобы вы любили примерно тот же способ жить, что и мы.
Детали вот: https://sparkling-budapest.lovable.app/

Уже предвкушаю.

1001 эмиграция

Большая часть моих клиентов - русскоговорящие, живущие вне РФ.
На этом месте большинство думает: "Ага, все понятно". Хотя на самом деле не понятно ничего.

Эмигрант/релокант/etc. - это не диагноз. И не "целевая аудитория". И вообще говорит о человеке гораздо меньше, чем может показаться.
На первый взгляд - вполне понятная группа. Люди, у которых приблизительно одна и та же схема происходящего в жизни: выбрать страну, разобраться с бюрократией, так или иначе устроиться с работой, если есть - перевезти близких или позаботиться об остающихся, приехать, найти квартиру, начать адаптироваться и учить язык...

Возникает искушение и работать примерно по одной схеме.
И это было бы фатальной ошибкой. Потому что за этим набором задач у каждого стоит что-то своё.

У кого-то перегруз от новизны.
У кого-то страх и беспокойство за семью.
Кому-то не хватает общения и накрывает одиночеством.
Кто-то провалился в доходе и судорожно ищет способы восстановить его.
У кого-то партнер не может найти работу и это нарушает привычный баланс в семье.
Кто-то кинулся решать все проблемы разом и теперь не знает, за что хвататься.
Кого-то кроет тревогой от непредсказуемости происходящего.
А у кого-то эмиграция вообще подсветила малоэффективные сценарии, которым уже лет двадцать, и поломалось сразу всё.

И весь этот веер может прятаться за скупым "переехал(а), что-то тяжело" в заявке на первую консультацию.
Человек иногда и сам не понимает, что поломалось или нуждается в перестройке. Поэтому моя первая задача - выяснить, а что именно происходит. И только потом начинать с этим работать.

Хотя, конечно, контекст понимать надо. Да и клиентам проще общаться с тем, кто через эту самую эмиграцию уже два раза прошел и выжил :)

Поэтому, если вы хотите "поговорить об этом" - заходите. Первая встреча никого ни к чему не обязывает.

https://calendly.com/anna-domanitskaia/meet-with-me

Пятничная #хвалилка с предисловием

Я застала тот момент, когда нас стало ровно 200 человек! Добро пожаловать всем, кто присоединился. И давайте знакомиться :)

Меня зовут Аня, и в этом канале у меня две ипостаси: коуч и организатор классных движух.
В первой ипостаси я помогаю людям создать в своей жизни то, что они давно хотели, но не получалось.
Во второй - организую то, что хочется в этой жизни лично мне :)

А еще я живу в Португалии, обеспечиваю счастливую жизнь тайскому коту Регису, люблю людей, кофе и путешествия.

Так вот, про хвалилку. В этом канале есть пятничная традиция: мы хвалимся всем, что получилось сделать за эту неделю. Всем - это значит ВСЕМ, годится что угодно в диапазоне от "не умер(ла)" до "завоевал(а) мир". Чем больше вспомнится - тем лучше. А другие люди и я в первую очередь вас поддержат и похвалят)
Мы часто забываем отметить свои шаги, особенно если они не огромные. А зря - это помогает нам находить силы на новые.

Поэтому:
- кто только пришел - напишите пару слов о себе!
- и для всех: традиционно хвалимся! Как прошла ваша неделя?

Моя: полностью доделала туристический проект (скоро покажу), УЗИ кота, а ещё получилось выспаться и искупаться.
Как у вас?

Мне все ещё кажется, что в Португалии животным лучше, чем людям. В плане медицины точно. С другой стороны, на медицину кота я трачу примерно х10 от своей. Так что, возможно, дело не в Португалии, просто моим котом быть неплохо.

Это я сегодня узнала о существовании отдельного ветеринарного УЗИ центра. И о том, что внутри кота в целом все согласно возрасту - ужас, но не ужас-ужас.

А ещё ему снова побрили пузо. Его упырейшество снова в бикини. Недаром послезавтра обещают +31.

#бытовое #котРегис

Раньше я любил лето (С)

Последний день лета.
И знаете что? Завтра будет еще один день.

Ощущение "я опять продолбал лето" возникает не потому что лето на самом деле продолбано.

Оно возникает по двум причинам:
1. Мы не концентрируемся на том, что на самом деле получилось.
Все вы сделали тот максимум, который могли. У кого что: работа, учеба, отпуск, творчество, семья, ещё работа. Сами знаете. Если не знаете - сядьте и запишите в столбик. Готова спорить, получится немало.
Это всё вы. Это всё ваше. Именно для того, чтобы об этом помнить, мы тут по пятницам хвалимся. Не потому что это прикольно (хотя прикольно!), а чтобы ощущать: жизнь движется вперед. Всегда.

2. Мы забываем о балансе.
Летом обычно один большой отпуск в лучшем случае. Ну, еще пара выездов на выходные. А оставшееся время - смотри выше, учеба, работа, семья... и это затягивает. Неделя прошла. Еще неделя прошла. Еще одна страница сгорела (С)
Чтобы в жизни оставалось ощущение, что она есть - отдых и впечатления нужны в ней постоянно. Не раз в неделю выспаться. А постоянно, потихоньку вплетать в неё вещи, которые радуют. Красивая чашка кофе по дороге по делам. Прогулка пешком по незнакомым переулкам. Прикольное фото птицы на заборе. Тихие полчаса в обнимку с котом и книжкой. Что ещё?

В нашей жизни будет еще довольно много солнечных дней. Арбузов и мороженого. Моря или лесов, кто что любит.
Но их очень легко не заметить.

***

И немножко про то же с другого угла.

У меня есть любимый анекдот.
"Раньше я любил лето. Но потом понял, что лето может быть в любое время года, были бы деньги. Теперь я люблю деньги".

Так вот, выпьем же за то, чтобы у нас всегда была возможность устроить себе лето. :)
А для этого - потихоньку, постепенно, шаг за шагом делаем свою жизнь лучше и богаче.
А для этого нужны силы и осознанность - для экспериментов и активных действий.
А чтобы были силы - нужен тот самый баланс, о котором я уже упомянула.

Так что сегодня я спрошу:
- чего вам не хватает, чтобы вы НЕ жалели о прошедшем лете?
- и как вы можете себе это дать, не дожидаясь следующего?

#хвалилка на бегу

Я про вас не забыла! Но сегодня я устроила выходной и уехала в прекрасный город Виана ду Каштелу смотреть на океан, старый город и музей-корабль-больницу.

Но похвалиться все равно стоит 😀 эта неделя у меня ушла на восстановление, ресерч по португальским правилам для ИП и организационные доделки по Будапешту. А ещё я починила соседке колье, чем удивила её до крайности. Приятно. 😀

Как ваша неделя? Делитесь!