En la anterior publicación vimos qué es el magnesio y cómo puede ayudar, de forma general, a nuestro organismo. Hoy podrás comprobar cómo elegir el tipo de magnesio adecuado es esencial para que realmente nos funcione, porque no todos son iguales ni sirven para el mismo fin. ¡Vamos allá!
Ordenados estrictamente por orden de "popularidad":
La "absorción" cuanto más alta, mejor.
1️⃣ CITRATO DE MAGNESIO
➡️ Absorción: Alta
➡️ Usos principales: Estreñimiento leve, calambres, energía
➡️ ¿Tiene efecto laxante? Sí, suave.
➡️ Notas: Muy popular, buena absorción
2️⃣ GLICINATO / BISGLICINATO DE MAGNESIO
➡️ Absorción: Muy alta
➡️ Usos principales: Ansiedad, insomnio, calambres, estrés
➡️ ¿Tiene efecto laxante? No.
➡️ Notas: Calmante, ideal para sistema nervioso
3️⃣ ÓXIDO DE MAGNESIO
➡️ Absorción: Baja
➡️ Usos principales: Estreñimiento
➡️ ¿Tiene efecto laxante? Sí, fuerte
➡️ Notas: Barato pero mal absorbido
4️⃣ CLORURO DE MAGNESIO
➡️ Absorción: Media
➡️ Usos principales: Digestión, equilibrio electrolítico
➡️ ¿Tiene efecto laxante? Sí
➡️ Notas: Mejor que el óxido, útil en baños
5️⃣ LACTATO DE MAGNESIO
➡️ Absorción: Alta
➡️ Usos principales: Suave para el estómago
➡️ ¿Tiene efecto laxante? No
➡️ Notas: Buena opción para quienes no toleran otras formas
6️⃣ MALATO DE MAGNESIO
➡️ Absorción: Alta
➡️ Usos principales: Fatiga crónica, fibromialgia
➡️ ¿Tiene efecto laxante? No
➡️ Notas: Estimula energía celular
7️⃣ TREONATO DE MAGNESIO
➡️ Absorción: Alta (al cerebro)
➡️ Usos principales: Memoria, enfoque, ansiedad
➡️ ¿Tiene efecto laxante? No
➡️ Notas: Cruza la barrera hematoencefálica
8️⃣ TAURATO DE MAGNESIO
➡️ Absorción: Media-Alta
➡️ Usos principales: Presión arterial, salud cardíaca
➡️ ¿Tiene efecto laxante? No
➡️ Notas: Relaja vasos sanguíneos, ideal para corazón
9️⃣ SULFATO DE MAGNESIO (Sal de Epsom)
➡️ Absorción: Baja
➡️ Usos principales: Uso externo en baños
➡️ ¿Tiene efecto laxante? Sí
➡️ Notas: Relajante muscular externo
1️⃣0️⃣ CARBONATO DE MAGNESIO
➡️ Absorción: Baja
➡️ Usos principales: Antiácido, aporte general
➡️ ¿Tiene efecto laxante? Sí
➡️ Notas: Menos usado en suplementos modernos
1️⃣1️⃣ PIDOLATO DE MAGNESIO
➡️ Absorción: Alta
➡️ Usos principales: En farmacias para déficit clínico
➡️ ¿Tiene efecto laxante? No
➡️ Notas: Muy buena absorción, poco conocido
✍️ RESUMEN:
🧘 Ansiedad / Sueño → Glicinato, Treonato, Taurato
💩 Estreñimiento → Citrato, Óxido, Cloruro
🦴 Huesos / Prevención → Citrato, Glicinato
💪 Calambres musculares → Glicinato, Citrato, Malato
🧠 Memoria / Enfoque → Treonato
❤️ Presión arterial / Salud cardíaca → Taurato
⚡️ Fatiga / Fibromialgia → Malato
🛁 Relajación muscular externa → Sulfato (baños de sal de Epsom)
💯 Como podéis ver, el magnesio más completo sería el GLICINATO / BISGLICINATO, aunque por alguna razón es más famoso el CITRATO.
⚠️ Es la segunda cosa que forma parte de mi combo diario (la primera era el ajo negro, que os comenté aquí)
Yo compro el bisglicinato de magnesio de HSN, por su calidad / precio / cantidad, te dejo el enlace de Amazon, pero cómpralo donde lo encuentres más barato: https://amzn.to/4dLLSF0
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