El Camino Natural a la Salud 💚

👃 La técnica de respiración 4-7-8 (inhalar en 4 segundos, aguantar 7 y exhalar en 8) actúa como un freno de mano natural para el cuerpo.

Al soltar el aire el doble de tiempo de lo que tardas en tomarlo, le envías a tu cerebro la señal directa de que estás a salvo.

✅ Sus principales beneficios son:

1️⃣ Baja la presión y el pulso cardíaco: Estimula el nervio vago y activa el modo de «descanso y digestión» del cuerpo, lo que ayuda a dilatar los vasos sanguíneos y reduce la tensión arterial de forma natural.

2️⃣ Frena la ansiedad y el estrés: Al concentrarte en contar los segundos, rompes el ciclo de pensamientos negativos o acelerados y reduces los niveles de cortisol (la hormona del estrés).

3️⃣ Prepara el cuerpo para dormir: Ralentiza el ritmo del organismo y oxigena profundamente la sangre, dejándote en un estado de calma ideal para conciliar el sueño en pocos minutos.

Con solo repetir este ciclo 4 o 5 veces seguidas notarás cómo el cuerpo se destensa de inmediato.

#respiración@caminonatural

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😪 Cuando te cueste dormir, prueba a masajearte este punto.

De dónde sale la idea: Proviene de la medicina tradicional china y la digitopuntura. Esa zona de la palma coincide con el punto Shaofu (Corazón 8), tradicionalmente vinculado a aliviar la agitación o las palpitaciones.

Por qué puede ayudar a relajarte: No se debe a un canal mágico de energía, sino al efecto de pausa: masajearse suavemente la mano mientras te concentras en el tacto y en una respiración lenta ayuda a calmar el sistema nervioso (activa la respuesta parasimpática) y desvía la atención de las preocupaciones o pensamientos acelerados que impiden dormir.

Ala, a dormir 😴 ¡Buenas noches!

#curiosidades@caminonatural

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🤔 Cosas que deduces cuando vas atando cabos... ¿Estará relacionado, o serán conspiraciones de un loco? 😎

#tóxicos@caminonatural

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🌱 LAS MEJORES PLANTAS PARA INTERIORES

Cultivar hierbas aromáticas en interiores —como romero, albahaca, tomillo o perejil— transforma el hogar en un espacio más saludable y funcional:

😋 Nutrición y cocina limpia: Aportan vitaminas (A, C, K), minerales y potentes antioxidantes directamente del tiesto al plato, facilitando reducir el consumo de sal y ultraprocesados gracias a su intensidad de sabor.

🌱 Beneficios digestivos y medicinales: Variedades como la salvia, el orégano, el laurel o el tomillo poseen compuestos antibacterianos, antiinflamatorios y digestivos, ideales para infusiones caseras.

👃 Calidad ambiental y bienestar: Oxigenan el entorno y liberan aceites esenciales que aromatizan de forma natural, reducen los niveles de estrés y ayudan a repeler insectos molestos (como mosquitos en el caso de la albahaca).

Basta colocarlas junto a una ventana con buena luz natural para tener a mano una despensa viva, fresca y terapéutica.

#plantas@caminonatural

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🌱 TOP FUENTES DE PROTEÍNA VEGANA

Aunque yo personalmente nunca digo que no a un buen chuletón, sí es cierto que incorporar fuentes de proteína vegetal aporta ventajas únicas para el organismo.

Con este TOP 20, podrás ver ordenados de mayor a menor, cuál te da más proteína 👆

Salud cardiovascular: A diferencia de muchas carnes, no contienen colesterol y son naturalmente muy bajas en grasas saturadas, aportando grasas saludables como las de los frutos secos y semillas.

Ricas en fibra y digestión ligera: Favorecen la microbiota intestinal, regulan el tránsito digestivo y ayudan a controlar los picos de glucosa en sangre, generando una saciedad más duradera.

Menor carga inflamatoria: Alimentos como legumbres, soja o semillas vienen acompañados de antioxidantes, minerales y fitonutrientes que reducen el estrés oxidativo y la inflamación celular.

Combinar legumbres, cereales integrales y frutos secos permite obtener todos los aminoácidos esenciales cuidando el corazón y la digestión.

#alimentos@caminonatural

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🦶 TUS PIES TE HABLAN, ESCÚCHALOS

Algunas cosas que tus pies pueden decirte sobre tu salud.
Guarda esta publicación, podría servirte en un futuro si no te sirve ya mismo 😉

#tips@caminonatural

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✍️ 10 REGLAS BÁSICAS PARA MEJORAR TU SALUD

Sí, con tan solo esas 10 reglas, tu salud puede mejorar increíblemente.

¿El problema? La gente no suele tener fuerza de voluntad para llevarlas a cabo.

Las pruebas unos días, semanas, meses y luego muchas de ellas dejas de practicarlas.

Por eso, la regla 0 y primera sería: "Ten fuerza de voluntad" 😉

P.D: Disculpas por tanto tiempo sin publicar. Volveré a retomar la frecuencia 🙏

Gracias a los que no os habéis ido ❤️

#tips@caminonatural

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Unos tips rápidos que puedes probar si te pasa alguna de esas cosas.

#tips@caminonatural

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👂 TU CUERPO TE CUENTA COSAS, ESCÚCHALE:

👉 Bostezos constantes: Oxígeno bajo

👉 Mal aliento: Desequilibrio intestinal

👉 Zumbidos en los oídos: Hipertensión

👉 Lengua ardiente: Deficiencia de vitamina B

👉 Mareo: Nivel bajo de azúcar en la sangre

👉 Antojos de azúcar: Deficiencia de magnesio

👉 Hinchazón en las piernas: Problema cardíaco o renal

👉 Falta de olfato: Deficiencia de Zinc

👉 Cansancio constante: Baja Vitamina D

👉 Ojos amarillentos: Problema hepático

👉 Manos entumecidas: Deficiencia de vitamina B12

👉 Manos y pies fríos: Mala circulación

#consejos@caminonatural

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😵‍💫 MENOS COLESTEROL = MÁS CÁNCER

No, no lo digo yo, lo dice este estudio (toca aquí para leerlo), donde indica claramente:

👉 Evidencia epidemiológica sustancial indica que la hipocolesterolemia relativa en individuos aparentemente sanos se asocia con una mayor mortalidad posterior por cáncer y otras causas de muerte.

Mayor riesgo de cáncer en pacientes con colesterol menor a 150, menor número de linfocitos T y linfocitos CD-8, que en población con colesterol de + 250.

Vamos a explicarlo para que todo el mundo lo entienda:

❓ ¿Qué es la hipocolesterolemia?

La hipocolesterolemia es una condición médica en la cual los niveles de colesterol en la sangre son anormalmente bajos.

Ahora, simplemente piensa con tu cabeza:

❔ ¿Cuál es el nivel de colesterol máximo recomendado oficialmente?

Respuesta: 200. Es decir, que seguramente si vas al doctor y tienes 200 o más, ya te receten medicamentos para bajártelo.

❔ Según ese estudio, ¿Con cuánto colesterol aumenta el riesgo de cáncer o muerte?

Respuesta: Con 150.

No hay más preguntas... Obviamente, no te voy a decir que hagas X o hagas Y, simplemente, saca tus propias conclusiones.

#colesterol@caminonatural

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Dos imágenes, solo para pensar. A este ritmo el valor "correcto" será 0 (ah no, que con 0 estás muerto... ¡Oops tal vez quieran eso! ¡No no... que si mueres no compras medicamentos!) 🤭

#colesterol@caminonatural

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👀 LA PUBLICIDAD HACE 60 AÑOS...

Un divertido vídeo que nos enseña cómo era la publicidad hace 60 años... Lo ves ahora y dices ¡Pero qué locura!

Lo cual nos hace preguntarnos... ¿Dentro de 60 años desde ahora, la gente que vea la publicidad actual, pensará igual?

¡Cuídate! Nadie lo hará por ti 💚

#humor@caminonatural

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🗯 El CEO de Telegram opina sobre salud

En la red social X, un usuario preguntó:

❓ "La gente que raramente enferma, ¿Cuál es vuestro secreto?"

📣 A lo que Pavel Durov respondió:

"Duerme 8+ horas, come comida real, haz ejercicio, nunca te estreses, no bebas (alcohol), no fumes y no te mediques".

Tiene mucha razón en lo que dice, si no toda la razón, vamos a explicar resumido los beneficios:

😴 Dormir +8 horas:
👉 Recuperación física intensiva
👉 Mayor consolidación de memoria
👉 Mayor "limpieza glinfática"

😋 Comer comida real:
¿Qué es comida real?
Resumiendo, comida real es alimentarte de comida sin procesar, es decir, comida "tal cual" sale de la naturaleza y a ser posible ecológica. Carnes sin aditivos, conservantes, etc, frutas y verduras sin pesticidas ni químicos. Es decir: Que dediques tiempo a prepararte la comida, a leer etiquetas y evitar consumir alimentos preparados de supermercado.

💪 Ejercicio físico:
Hacer ejercicio físico de forma regular tiene muchísimas ventajas, pero lo resumo:
👉 Reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares, hipertensión y diabetes tipo 2
👉 Ayuda a mantener un peso saludable
👉 Aumenta la masa muscular y la densidad ósea (previniendo osteoporosis)
Muchos etc...

😫 ¡No te estreses!
Sí, lo sé, es fácil decir que no te estreses cuando ya eres millonario (como Durov), pero tiene mucha razón.
Hay formas de controlar el estrés, como el ejercicio físico o la meditación.
El exceso de estrés causa muchísimos problemas, como:
👉 Debilita tu sistema inmune muchísimo.
👉 Efectos en el cerebro: Ansiedad, depresión, peor memoria y concentración, favorece pensamientos negativos.
👉 Insomnio, y sueño de baja calidad.
👉 Cambios de comportamiento.
👉 Desequilibrio de hormonas: Aumento de peso, menstruación, fertilidad, etc.
👉 Envejecimiento acelerado
👉 Impacto en relaciones y vida diaria

🍷 No beber (alcohol)
Beber alcohol de forma recurrente causa miles de problemas...
👉 Efectos en el cuerpo: Problemas de hígado, aumenta riesgo de cáncer, debilita el sistema inmune (lo cual causa otros problemas), problemas cardiovasculares, problemas en el cerebro, afecta la calidad del sueño, afecta al rendimiento laboral, familiar, académico, problemas en las relaciones personales... Creo que no hace falta seguir, ¿No?

😮‍💨 No fumar
Un clásico, pero bueno, todavía hay personas que fuman...
👉 Enfermedades pulmonares, cáncer, problemas cardiovasculares, envejecimiento prematuro, debilita el sistema inmune, problemas de visión y lo mismo, muchos más etc...

💊 No medicarte
Aquí entramos en terreno casi conspiranoico: Porque seamos claros, los oficialistas siempre te dirán que hagas caso a tu médico y te tomes toooooooooodo lo que te recete y más (ojo, si tú tomas medicamentos no te estoy diciendo que no los tomes) 👇

Lo que debes tener claro, es que los medicamentos no están hechos para curarte, están hechos para enmascarar los síntomas, hacer que te sientas mejor y mantenerte enfermo si abusas de ellos o los tomas siempre, pero eso es algo que cada uno tiene que ver por sí mismo y darse cuenta en algún momento de su vida. Hay quien se da cuenta, y hay quién no.

Personalmente, llevo quizá 10 o 15 años sin tomar medicamentos (y también sin ir al médico, más que para hacerme análisis de sangre cada x años), pero ya sabéis, no hagáis caso a un loco conspiranoico que se cura con hierbas 😜😐

Mirad todo lo que se puede sacar y aprender de un simple mensaje dejado en una red social por un CEO de tecnología...

El mensaje de Durov, leído rápidamente, parecen los típicos tópicos de salud que se repiten continuamente, pero si consigues lograr todo lo de la lista en tu vida diaria, habrás conseguido la plena salud. 100% garantizado.

#motivación@caminonatural

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⚠️ Alerta alimentaria «grave» por altos niveles de un componente químico que provoca cáncer en un fruto seco procedente de España.

El fruto seco era concretamente almendras procedentes de España. Y el componente químico "aflatoxina B1".

La aflatoxina B1 (AFB1) es una micotoxina producida por mohos del género Aspergillus, que puede contaminar alimentos como cacahuetes, maíz y frutos secos. Es considerada la micotoxina más potente y es un carcinógeno genotóxico (Grupo 1) clasificado por la IARC, asociada con un mayor riesgo de cáncer de hígado en humanos. La AFB1 puede causar daño hepático, inmunosupresión y otros problemas de salud.

❓ ¿Qué es lo que produce la aflatoxina B1?

Es un compuesto tóxico natural que contamina diversos productos agrícolas, especialmente bajo condiciones cálidas y húmedas o por un mal manejo post-cosecha.

❓ ¿Cómo saber si un alimento está infectado sin tener un laboratorio?

La aflatoxina B1 en sí misma es invisible a simple vista. Es un compuesto químico sin olor, sabor ni color, lo que la hace particularmente peligrosa, ya que puede estar presente en alimentos que parecen perfectamente normales.

👀 El moho sí es visible: El moho productor de la toxina tiene un color característico (tonos de verde y amarillo).
Ausencia de moho visible no garantiza seguridad: El alimento puede estar contaminado con la toxina incluso si ya no se ve el moho, o si la contaminación es interna o poco visible.

La cocción no la destruye: Las aflatoxinas son resistentes a las altas temperaturas de cocción.

Por lo tanto, la detección visual del moho es una señal de advertencia, pero solo las pruebas de laboratorio especializadas pueden confirmar o descartar de manera concluyente la presencia y la cantidad de aflatoxinas en un alimento.

😠 Ya no te puedes fiar de comer nada 🤷‍♂️

✉️ Fuente de la noticia

#tóxicos@caminonatural

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😒 LA "DESINFORMACIÓN" DE LOS INFLUENCERS 👆

María es la chica que puedes ver en el vídeo de arriba, es una influencer del mundo fitness con casi 1 millón de suscriptores en su canal de YouTube.

Si dedicas 1 minuto y medio a ver este vídeo que ha subido hace muy poco a su canal, tus conclusiones probablemente serán:

👉 El veneno hace la dosis
👉 La Coca Cola Zero no es mala, si la bebes de vez en cuando, porque beber "aspartamo" de vez en cuando no es malo.

👎 A mi, sinceramente, se me cayó un mito. He visto muchos vídeos de esta chica y la tenía como una referente en cuanto a nutrición y salud, pero tras ver este vídeo creo, de verdad, que se ha equivocado.

✅ En lo de que "el veneno hace la dosis" tiene toda la razón, y es así.

❌ Pero su mensaje en ese vídeo creo que no es correcto porque cuando bebes Cola Cola Zero no solo bebes "aspartamo" (edulcorante cancerígeno), también bebes todo esto (y no ha dicho ni una sola mención en su vídeo):

👉 Acesulfamo-k: Edulcorante sintético, potenciador de sabor. El pequeñas dosis tiene efecto laxante. En grandes dosis puede ser cancerígeno, además de potenciar problemas neurológicos, hiperglucemia y secreción de insulina.

👉 Ciclamato sódico: Edulcorante sintético. Prohibido en EEUU desde 1970. Tampoco se puede usar en México, Chile y Venezuela (La Coca Cola de esos países, no lo lleva). Acelera la formación de tumores, agente cancerígeno.

Ya hablé extensamente de la Coca Cola Zero en esta publicación.

Dejaron un comentario muy bueno en el vídeo de YouTube de María, que resume que el problema no es beberse una cola cola de vez en cuando, el problema es cuando:

👉 Te bebes una cola cola zero
👉 Luego te comes un Yogurt, por supuesto sin azúcar, de sabor fresa endulzado con más aspartamo, acesulfamo-k o sucralosa.
👉 Luego te comes un caramelo, endulzado con más sucralosa.
👉 Más tarde te haces un batido de tu proteína de suero de leche sabor cookies (endulzada con acesulfamo-k)
👉 Etc, etc, etc.

Al final del día "solo te has bebido una cola cola zero", pero te has zampado en total un combo de edulcorantes cancerígenos bastante importante.

Viendo el vídeo de nuevo, cualquiera diría que le pagó Coca Cola 🤷‍♂️

"El veneno está en la dosis", totalmente cierto. Y como ya dije, por beberte una cada mucho, no te vas a morir (si lo puedes evitar, mejor). Pero hay que tener muy en cuenta la acumulación de edulcorantes durante el día. Y creo, que una influencer de ese calibre, no debería "promocionar" ese tipo de productos.

#edulcorantes@caminonatural

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💊 VITAMINA D: LA TERCERA COSA QUE NO FALTA EN MI COMBO DIARIO

Como os he ido comentando todo este tiempo, mi combo diario de suplementos consta de 3 cosas, y la Vitamina D es la que faltaba por comentaros.

Os lo dejo ordenado según lo tomo:
- Vitamina D3 + K2: Por las mañanas
- Ajo negro: En la comida
- Bisglicinato de Magnesio: En la cena

👆 Toca en cada nombre para ir a su publicación de cuando os hablé de ellas.

🧐 Vamos a ver la VITAMINA D:

🧬 ¿Qué es la vitamina D?

La vitamina D es una vitamina liposoluble (se disuelve en grasa) que actúa más como una hormona que como una vitamina. Es esencial para:

➡️ Absorber calcio y fósforo en el intestino.
➡️ Mantener huesos y dientes fuertes.
➡️ Regular el sistema inmunitario.
➡️ Influir en el estado de ánimo y la energía

❓ ¿CUÁL ES LA QUE HAY QUE TOMAR?

👉 Existe Vitamina D2 y D3. La vitamina D3 es la que se debe tomar como suplemento, ya que aumenta mejor los niveles en sangre y se mantiene más tiempo activa.

☀️ ¿CÓMO SE OBTIENE?

1️⃣ Exposición solar: la piel produce D3 cuando se expone al sol (UVB). Bastan 10–20 min de sol directo en cara y brazos varias veces por semana.
Pero en invierno o si usas protector solar, la producción puede caer a casi 0.

2️⃣ Alimentos ricos en D:
Pescados grasos (salmón, sardina, caballa)
Yema de huevo
Hígado

3️⃣ Lácteos o cereales fortificados

4️⃣ Suplementos: la opción más práctica si no tomas suficiente sol.

🧩 ¿POR QUÉ DEBES TOMAR LA VITAMINA D3 JUNTO A LA VITAMINA K2?

Normalmente, los suplementos que venden de vitamina D3, suelen llevar también vitamina K2, y esto es por qué...

La vitamina D3 aumenta la absorción de calcio, pero no decide a dónde va ese calcio.

Ahí entra la vitamina K2, que:
➡️ Activa proteínas que dirigen el calcio hacia los huesos y dientes,
➡️ Y evita que se deposite en las arterias o tejidos blandos, reduciendo riesgo de calcificación arterial.

👉 En resumen:
➡️ D3 mete el calcio al cuerpo.
➡️ K2 lo lleva al lugar correcto.

⚠️ Riesgos y precauciones

☠️ Exceso de vitamina D

Tomar demasiada (por ejemplo, > 4000 UI diarias durante meses sin control) puede causar:
⚠️ Hipercalcemia (exceso de calcio en sangre)
⚠️ Náuseas, debilidad, arritmias
⚠️ Daño renal o calcificación arterial

Por eso no se recomienda suplementar sin saber tus niveles (análisis de 25-hidroxivitamina D).

💊 Dosis orientativas (adultos sanos)

➡️ Mantenimiento: 1000 – 2000 UI/día
➡️Déficit diagnosticado: 4000 – 5000 UI/día (bajo control médico)
➡️Siempre junto con K2 (100–200 µg de menaquinona-7, MK-7)

🛒 ¿CUÁL COMPRAR?

La que yo tomo es esta de la marca WeightWorld, las pastillas son muy pequeñitas, no llevan porquerías y vienen 400 pastillas. Tienen 4000UI, pero es que yo no tomo el sol prácticamente nunca. Si ves que es demasiado para ti, puedes partir una pastilla por la mitad y tomar media al día (el bote te durará el doble).

➡️ https://amzn.to/4hCdfDq

O directamente comprar otras con 2000 UI, como estas:
➡️ https://amzn.to/4oPrxmr

#vitaminas@caminonatural

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😏 CONSEJO DE SALUD BÁSICO:

"No tengas en cuenta consejos de salud que vengan de personas que piensan que el mundo está sobrepoblado"

¿De verdad piensas que personas que creen que en el mundo hay demasiadas personas, van a aconsejarte cosas que te vayan a servir positivamente?

#tips@caminonatural

💚 @caminonatural