No podía faltar una publicación sobre uno de los minerales más importantes para nuestro organismo.
👵 ¿Os acordáis de Ana Mª Lajusticia? Aquella adorable anciana que continuamente nos decía que había que tomar magnesio (no solo porque ella lo vendiese). Murió el pasado 7 de noviembre de 2024 a la edad de... ¡100 años! Creo que todos pagaríamos por llegar a esa edad.
❓ ¿Qué es el magnesio?
Es un mineral esencial para el organismo. Un micronutriente que el cuerpo no puede producir por sí mismo, por lo que debe obtenerse a través de la alimentación o suplementos.
❓ ¿Qué hace el magnesio en el organismo?
🧬 Regula funciones celulares básicas
Participa en la producción de energía (ATP).
Interviene en la síntesis de proteínas y ADN.
🦴 Salud ósea
Ayuda a mantener los huesos fuertes junto con el calcio y la vitamina D.
El 60% del magnesio del cuerpo está en los huesos.
💓 Función muscular y nerviosa
Relaja los músculos y ayuda a prevenir calambres.
Regula los impulsos eléctricos en los nervios y el corazón.
🧘 Reduce el estrés y mejora el sueño
Ayuda a regular neurotransmisores como el GABA, que inducen calma y relajación.
Puede mejorar la calidad del sueño y reducir la ansiedad.
❤️ Control de la presión arterial y ritmo cardíaco
Favorece la relajación de los vasos sanguíneos.
Puede ayudar a prevenir arritmias y reducir la hipertensión.
🩺 Control de azúcar en sangre
Mejora la sensibilidad a la insulina.
Importante para personas con prediabetes o diabetes tipo 2.
❓ ¿Dónde se encuentra el magnesio?
De forma natural en:
➡️ Espinaca, acelga
➡️ Almendras, nueces de Brasil
➡️ Semillas de calabaza, lino
➡️ Legumbres (lentejas, frijoles)
➡️ Aguacate
➡️ Chocolate negro
➡️ Plátano
➡️ Granos enteros
❓ ¿Qué pasa si nos falta magnesio?
➡️ Calambres musculares
➡️ Fatiga o debilidad
➡️ Problemas de sueño
➡️ Irritabilidad, ansiedad
➡️ Latidos irregulares
➡️ Dolor de cabeza frecuente
Y lo siguiente, son cosas que causan déficit de magnesio:
➡️ Estrés crónico
➡️ Exceso de alcohol o cafeína
➡️ Uso de diuréticos
➡️ Dieta pobre en vegetales y semillas
❓ ¿Qué suplementos existen?
Los más comunes son citrato de magnesio, bisglicinato (o glicinato) de magnesio, cloruro de magnesio u óxido de magnesio.
👀 Quédate atento: En próximas publicaciones veremos las diferencias entre ellos y cuál es mejor tomar.
#magnesio@caminonatural
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