Иногда мы превращаем триатлон в сухую математику. Мол, всё решит бег или главное это вело. А на практике развязка обычно начинается с мелочи. Это то, как вы проезжаете первые двадцать или тридцать минут на велосипеде.

Чаще всего любители совершают одну ошибку. Они хотят проверить ноги сразу после заплыва. Пульс еще высокий, в крови адреналин, вокруг все гонят и вы вместе со всеми. А потом начинается удивление. На беге вроде бы делал всё правильно, но ноги ватные уже на третьем или четвертом километре.

Почему так выходит?
Плавание поднимает пульс и дыхание гораздо выше, чем нам кажется. Первые километры на велосипеде очень легко перетопить, ведь скорость нарастает быстро. Перегруз на старте велоэтапа почти не ощущается как ошибка. По крайней мере до тех пор, пока не нужно бежать.

Как проехать вело так, чтобы потом было из чего бежать? Скажу просто и по делу.

Первые десять минут нужно просто выйти из воды. Цель сейчас не в темпе, а в контроле дыхания. Крутите педали плавно, опустите плечи, ешьте и пейте по плану. Если горите уже здесь, дальше будет только хуже.

Держите усилие, а не скорость. Ветер, рельеф и группа постоянно меняют цифры на компьютере. Гонку выигрывает тот, кто не срывается на легких участках. Ощущение очень простое. Вы можете коротко отвечать на вопросы, не выплевывая слова.

Сделайте одну проверку перед второй транзиткой. За десять или пятнадцать минут до финиша вело чуть соберите каденс и разгрузите спину. Сделайте пару коротких ускорений секунд по двадцать или тридцать. Это нужно не ради мощности, а чтобы ноги вспомнили другой режим. И пожалуйста, не экспериментируйте здесь с питанием.

На беге первые пять минут точно не про героизм. Если вы правильно проехали вело, эти минуты будут выглядеть очень скучно. Но именно они дают шанс удержать темп до самого финиша.

Триатлон часто выигрывают не самые мощные ребята, а те, кто меньше ошибается в простых вещах. Легко не будет. Но можно сделать так, чтобы тяжело было в нужный момент, а не с первого километра на велосипеде.

А где чаще теряете свою гонку вы? На первых двадцати минутах вело из-за высокого темпа или на первых двух километрах бега из-за нервов?