Шоколадно-кофейная медитация

Сейчас проводила практику-медитацию для своего сообщества, и был вопрос про то, что ум часто отвлекается и как быть.

Во-первых, это совершенно нормально и естественно. Практики как раз и направлены на "воспитание" ума.

"Медитация - система методов исследования и развития ума, культивации его благотворных состояни, качеств и навыков". (понравилась эта формулировка в выступлении Валентины Цветковой )

Во-вторых, есть микро практики, которые помогают постепенно приучать и настраивать ум на сохранение фокуса внимания.

Например, шоколадная или кофейная медитация (еще называют изюмная, но я не люблю изюм).
Это короткая практика из тех, что относятся к осознанному приему пищи.

Времени вам понадобится 1-3-5 минут, все зависит от вас.

Суть в том чтобы попытаться съесть шоколад или выпить кофе (или что-либо еще) осознанно и внимательно.

Возьмите шоколад, посмотрите на него с интересом, так, как будто видите его в первый раз.
Покрутите в руках, пошуршите/ разверните.
Как он выглядит? Как ощущается в руке? Поднесите к носу и понюхайте. Что вы чувствуете? какой аромат?

Медленно положите шоколад в рот, подержите на языке, ощутите его форму. Какой он? мягкий/ гладкий или шероховатый с какими-то добавками (орешки/ цукаты итп)?

Как будете готовы, начинайте медленно жевать, прислушиваясь, какие изменения произошли в ваших ощущениях?

Продолжайте пережевывать и анализировать свои ощущения. Какой вкус или вкусы вы ощущаете? только сладость? или еще кислинку? насышенность? или что-то еще

Отметьте свое желание проглотить шоколад. Обратите внимание на движения языка. Наблюдайте за процессом. Проглотите шоколад. Поисследуйте то послевкусие, которое осталось после.

Если хочется, повторите эту практику с чем-то другим и сравните ваши ощущения.

То же самое можно делать и с кофе. Сначала ощутить аромат, почувствовать как чашка/ стакан ощущаются в руке, какая температура от чашки. Какая потом будет температура при первом глотке. Какие нотки вы чувствуете в кофе. Итп как описано выше.

Основа описания практики - из книги Денни Пенмана и Марка Уильямса “Осознанность. Как обрести гармонию в нашем безумном мире”.