Brain Debugging

3. ПРИЧИНЕНИЕ ДОБРА И НАНЕСЕНИЕ ПОЛЬЗЫ

2. ПАССИВНАЯ АГРЕССИЯ

1. МУЧЕНИЧЕСКАЯ ПОЗИЦИЯ

Продолжаю готовиться к вебинару про мазохизм.
Собрала вам наглядное пособие:
3 СПОСОБА ОПОЗНАТЬ МАЗОХИСТА

Enriched environment reduces glioma growth through immune and non-immune mechanisms in mice

Overexpression of dopamine D2 receptors reduces alcohol self‐administration

Dopamine D2 gene expression interacts with environmental enrichment to impact lifespan and behavior. Gold Oncotarget 2016

Front. Behav. Neurosci. Environmental Enrichment During Adolescence Acts as a Protective and Therapeutic Tool for Ethanol Binge-Drinking, Anxiety-Like, Novelty Seeking and Compulsive-Like Behaviors in C57BL/6J Mice During Adulthood

(С) Андрей Беловешкин

Если положить огурец в рассол, то он станет соленым сам по себе, без принуждения. Так и человек, помещенный в обогащенную среду, становится умнее, здоровее и живет дольше, более устойчив к стрессу. Обогащенная среда - это один из самых недооцененных инструментов здоровья, в том числе и общественного.

> Обогащенная среда - это такая среда, где у вас есть возможность спонтанного поискового поведения, большое разнообразие средств удовлетворения базовых потребностей, активная социальная поддержка и возможность всячески себя занимать, развлекать и исследовать.

🥳 Чтобы человек взаимодействовал с элементами окружающей среды, они должны иметь для него эмоционально значимыми, интересными, а также быть разнообразными, динамичными. Важны возможность выбирать, а также овладевать новыми навыками, получать новый опыт и обратную связь, расширять далее свои возможности и самое важное - преобразовывать и обогащать среду лично (!). Конечно, при этом важен и определенный уровень стресса и непредсказуемости, что улучшает обучение, но с поддержанием психологической безопасности.

- визуальные стимулы: визуальные среды, а не серый бетон панелек-колумбариев

- социальные стимулы: статус, поддержка, устойчивые социальные связи, а не социальная изоляция и одиночество

- моторные стимулы: двигательное обучение, разнообразная физическая активность, а не сидение по 12 часов в день на стуле.

- соматосенсорные стимулы: прикосновения, массаж, спорт, температурные воздействия, а не постоянный телесный комфорт

- когнитивные стимулы: задачи, вызовы, а не монотонная работа

🧠 Стимуляция нейрогенеза. Среда увеличивает количество нейротрофических факторов, что повышает нейропластичность, повышает устойчивость к стрессу и выгоранию, повышает когнитивные способности, снижает риск нейродегенеративных заболеваний и т.п.

💪 Улучшение здоровья. Показано положительное воздействие на разные заболевания, но самым впечатляющим для меня является снижение риска развития опухолей и замедление их роста. Из изученных моделей раков, обогащенная среда достоверно эффективна при меланоме, раке легких, раке поджелудочной железы, раке груди, раке прямой кишки, раке груди.

>Любопытно, что действие обогащенной среды комплексное и не сводится только в одному из ее факторов. Так, изолированная физическая активность хоть и улучшала общее состояние, но незначительно влияла на рост опухолей. Также отдельно взятая социальная активность или отдельно развлечения не имели заметного эффекта.

👴 Увеличение продолжительности жизни. Самый веселый способ ее продления через стимуляцию экспрессии дофаминовых Д2 рецепторов и создание обогащенной среды. Жить весело и долго – что может быть лучше? В экспериментах на мышах показано, что мыши с активным геном дофаминового рецептора 2 типа в условиях обогащенной среды жили на 22% дольше, чем мыши без рецептора (Drd2 -/- EE mice). Просто активность гена без среды не продлевает жизнь. Мыши, по уверениям ученых, были веселы, сохраняли нормальную массу тела до самой глубокой старости и были весьма счастливы.

🥃 Снижение риска зависимости. В нашей дофаминовой системе за наше внимание конкурируют разные стимулы. Если человек живет в обедненной среде, то он имеет высокий риск химических и нехимических зависимостей, становится уязвим. Создание среды снижает потребление наркотиков и ослабляет зависимость.

На людях воспроизвести все эти эксперименты сложно и очень дорого, ведь для этого их нужно изъять из привычной жизни и переместить на время в совершенно другое окружение. Но заботясь о своей жизни, важно обеспечивать здоровой, свежей разнообразной пищей не только свой кишечник, но и свой мозг. Будьте здоровы!

Enriched environments, experience-dependent plasticity and disorders of the nervous system Nature Reviews Neuroscience 7 697–709(2006)

Effects of enriched environment on COX-2, leptin and eicosanoids in a mouse model of breast cancer. PLoS One. 2012; 7(12):e51525.

Effects of enriched environment on COX-2, leptin and eicosanoids in a mouse model of breast cancer. PLoS One. 2012; 7(12):e51525.

Nat Commun 2015 Mar 30;6:6623.

Очень сложно жить в поле человека, который страдает.
Особенно если это страдание он превозносит как свое достижение.

Коллега, который сидит допоздна, работает в выходные, на связи из отпуска, выходит на работу даже с температурой… и тут ты такой «19:00, всем пока, я на йогу!», «не, в выходные я буду не на связи, мы отдыхать едем».
Как-то сложно такое говорить, правда? Ты же при этом отрываешься от коллектива.
А за то, что ты сегодня выспалась, успела пообедать и у тебя ничего не болит - немного неловко.
Стыдно быть таким расслабленным, когда он так выкладывается и надрывается!
А если он при этом косячит и нарушает договоренности - как вы можете от него что-то требовать? Он же так старался!

Или подруга, у который муж выпивает, ее поколачивает, с работы его уволили, но она его старается поддерживать, потому что они же семья.
А ты тут купила новое платье и собралась поделиться радостью.
Серьезно? Как ты можешь радоваться новому платью, когда у нее муж пьет?

И если с работы можно уволиться, с подругой перестать общаться, то от близких убежать гораздо сложнее.

⁃ Вы в Питер на выходные? А у меня что-то спина болит… Пока ты в среду была в театре, я решила шторы постирать. И некому было лестницу подержать, поэтому пыталась подвинуть стол и дернула спину. Болит третий день, уснуть не могу до 3х ночи.
⁃ А чего же ты раньше не сказала? Давай я к тебе сейчас приеду и отвезу к травматологу.
⁃ Ой, нет, у меня сейчас времени нет, надо в МФЦ сходить, и подруга вечером зайдет… Езжайте спокойно, потом разберемся, как ты вернешься.

Или так:
⁃ Я пашу на него весь день, а он даже килограмм картошки принести не может!
⁃ А ты просила?
⁃ Я что, еще и просить должна?

Бесит, правда?
Хочется или стукнуть, или сбежать!
Но куда же ты сбежишь?
«Я ради тебя пожертвовала 20ю годами своей жизни! А ты теперь со мной так! Вот ты неблагодарная!»

Описанное выше - это действие мазохистического радикала.
В среду 16 июня в 19:30 я проведу вебинар на эту тему.
Расскажу, как этот радикал формируется, какая у него структура и картина ценностей.
Что происходит с вами в его поле.
(Спойлер: хроническая вина за свое благополучие, стыд за хотелки, неадекватные вспышки гнева и потом вина еще и за них)
Как ужиться с человеком, у которого Я - последняя буква в алфавите, легкость и радость - признак лени и эгоизма, а страдать - героическая заслуга.

Если вы узнали мазохистический радикал в себе - для вас тоже будет много полезного.
Но больно. Я предупредила.

Вебинар пройдет в zoom.
Ссылку выложу сюда за час до старта, но если вы хотите получить ее на почту - зарегистрируйтесь по ссылке https://forms.gle/QcdrLVZPrAUdn9Ux8

Бывает у меня такое, что некая тема начинает активно звенеть вокруг меня.
Как будто все сговорились и только это и обсуждают.
На этой неделе зазвенел мазохизм.
В ленте попадаются похожие посты, клиенты приносят похожие запросы, знакомые и коллеги про это говорят.
Финальной каплей стала лекция Натальи Фомичевой про мазохистическую структуру личности.
Поняла, что хочу сделать про это материал.
В вс 13 июня в 16:00 - круглый стол для специалистов.
В ср 16 июня в 19:30 - открытый вебинар
До конца июня - статья.
На вебинаре расскажу:
- Как распознать мазохистический радикал
Спойлер: "я ради этого проекта пожертвовала своим здоровьем, а вы!.." - это оно. Но не только это.
- Что полезного он дает
Спойлер: когда ваш малыш не дает вам нормально спать ночью, орет днем и разносит ваш дом, а вы все равно его любите - это одна из заслуг мазохистического радикала.
- Как выживать, если у вашего близкого человека есть мощный мазохистический радикал
Спойлер: "Я все время чувствую себя виноватым за то, что делаю ему плохо. И при этом мне очень хочется его треснуть! Что делать?"
- Как помочь себе, если вы опознали в себе мазохиста
Учить-лечить-мочить - по несколько приемов для каждой из групп.
- А также теоретическая информация о том, как этот радикал формируется и куда может развиваться у "взрослой состоявшейся личности".
---
На круглом столе - будет про это же, но через призму помогающего практика (психолога / психотерапевта / коуча).
Сюда приглашаю коллег обменяться опытом работы с мазохистическим радикалом в разных подходах и техниках.
---
Анонсы и регистрации будут в ближайшие дни.
Если вы уже сейчас понимаете, что вам это надо - плюсуйтесь в комментариях и задавайте вопросы, на которые хотите получить ответ.