Здоровый сон, часть 2: Функции сна с точки зрения современной науки

Вот что известно современной науке про функции сна. Этими пунктами можно дополнить предыдущий пост про мотивацию.

1. Выведение продуктов метаболизма нейронов.
Наш мозг состоит из нейронной сети, которую обслуживают глиальные клетки: они доставляют нейронам питание и убирают их продукты метаболизма.
Когда мы спим, глиальные клетки сжимаются и усиливается приток жидкости, которая выносит из мозга токсичные продукты метаболизма нейронов.
Если вы недосыпаете, у вас как будто недоубрано в голове. Нейротоксичный мусор копится и вы чувствуете себя, как с похмелья.

2. Фильтрация дневного опыта.
Происходит запись дневного опыта в долгосрочную память: обновляются нужные нейронные связи, а те, что не используются, угасают.
Есть исследования, когда ученые брали несколько групп людей и давали им учить иностранные слова. Затем они по отдельности смотрели, сколько слов группы вспомнят непосредственно после повторения, через 12 часов после повторения и сразу после сна. Последние две группы в два раза лучше запоминали выученное.
Сон позволяет приоритезировать не только знания, но и эмоции. Он помогает переработать сильные дневные переживания и стабилизировать эмоциональный фон.

3. Регенерация органов и тканей.
В науке выделяют висцеральную (лат. viscera - “внутренности”) теорию функций сна. Согласно теории, во сне происходит балансировка и синхронизация работы внутренних органов, а также регенерация тканей организма.
Для наглядности наш организм можно сравнить с автомобилем. Если вы мало спите, то вам не хватает техобслуживания. Вы гоняете, а на ТО не ездите и организм изнашивается.