Решила сделать серию постов про сон при стрессе. Для многих это может быть актуальным сейчас.

Здоровый сон, часть 1: про мотивацию

Как начать с понедельника и не слиться
Когда мы нормализуем сон, то меняем привычки. Не сливаться помогает четкое понимание, зачем вам это нужно и нужно ли вообще.
Понаблюдайте за собой. Если у вас есть проблемы со сном, то они могут значительно снижать качество жизни.

Последствия плохого сна:

— Заторможенное мышление, нарушение внимания, сложно концентрироваться.
Выгорание и апатия, т.к. мозг не успевает обрабатывать все дневные впечатления, что приводит к эмоциональному истощению.
— Проблемы с памятью, т.к. во сне происходит перегрузка краткосрочных воспоминаний в долгосрочные. Если вы плохо спите, мозг не успевает переработать весь опыт, и вы можете хуже запоминать информацию.
— Тревога и раздражительность. При недостатке сна нервная система постоянно находится в возбужденном состоянии и не успевает достаточно расслабиться.
— Физические заболевания, в том числе сердечно-сосудистые и болезнь Альцгеймера.
— Лишний вес. Проблемы со сном нарушают баланс гормонов, которые отвечают за чувство голода (грелин) и насыщения (лептин). Поэтому когда мы не досыпаем, то больше едим.

Важность мотивации.
Если вы отследили у себя последствия плохого сна и хотите изменить свой режим, то нужно понимать, как работает мотивация.

У нас в мозге есть две системы, которые отвечают за процесс принятия решений в моменте:

— система долгосрочного планирования, которая отвечает за «надо».
— система краткосрочного планирования, которая отвечает за «хочу» и «прямо сейчас».

Когда мы заводим новую привычку, система краткосрочного планирования может этому препятствовать, соблазняя на сиюминутное «хочу». Мы стремимся повторять легкие, приятные действия и избегать всего неприятного и сложного. Делать привычное легче, чем что-то новое.

Переключиться на «надо» может помочь вопрос «Зачем мне надо прямо сейчас ложиться спать, если хочется еще поскроллить соцсети/посмотреть сериальчик/поесть…?».
Понимание, зачем вы это делаете и какие преимущества это дает – мотиватор, который поведет дальше через все препятствия и соблазны.

Вопросы, которые помогут настроить мотивацию:
— Почему я решил, что у меня есть проблемы со сном?
— Зачем мне решать их сейчас?
— Что я потеряю/приобрету, если оставлю все как есть?