На утренней "силовой" тренировке: Невозможность прогрессировать в весах, ощущение "пустоты" в мышцах, дрожь, головокружение.o На технико-тактических тренировках: Снижение концентрации, ошибки в принятии решений, ухудшение точности передач и ударов, неспособность поддерживать высокий интенсивность в
игровых упражнениях. Общее: Повышенная болезненность мышц, плохой сон. 3. На второй неделе высок риск волны травм (растяжения мышц задней поверхности бедра, паха, проблемы с суставами) и вспышек простудных заболеваний среди игроков. Рекомендации, основанные на исследованиях 1. Пересмотреть калорийность. Для молодых футболистов с таким объемом нагрузок минимум3500-4000 ккал/сутки, а часто и больше. Это первоочередная мера. 2. Увеличить белок. Поднять до 2.0-2.5г/кг (140-175 г для 70 кг) для защиты мышц в условиях энергодефицита(который, даже после увеличения калорий, может сохраняться из-за огромных трат). 3. Сфокусироваться напитании вокруг тренировок: Перед тренировкой (за1-2 часа): Углеводы + немного белка (например, овсянка с ягодами и творогом). В течение 30-60 минут после тренировки ( "углеводно-белковое окно"): Обязательный прием пищи/коктейля. Углеводы (0.8-1.2 г/кг) для восполнения гликогена + Белок (20-40 г) (протеин изолят порция богатая белком до 23 грамм на порцию) для запуска мышечного синтеза. Это критически важно при двух тренировках в день. 4. Контролировать состояние: Взвешивание утром (резкое падение веса — признак катаболизма), опросники на настроение и усталость, тесты на скорость/прыжок. 5. Восстановление: Активное внимание сну (8-10 часов), гидратации, возможно, легкому спортивному массажу. Краткий список научно обоснованных источников для изучения: 1. Thomas, D. T., Erdman, K. A., & Burke, L. M.(2016). Position of the Academy of Nutrition and Dietetics, Dietitians ofCanada, and the American College of Sports Medicine: Nutrition and AthleticPerformance. Journal of the Academyof Nutrition and Dietetics. — Основополагающий документ с рекомендациями по энергии и БЖУ для спортсменов. 2. Mettler, S., Mitchell, N., & Tipton, K. D. (2010).Increased protein intake reduces lean body mass loss during weight loss inathletes. Medicine and Science in Sports andExercise. — О роли высокого потребления белка для сохранения мышц при дефиците энергии. 3. Stellingwerff, T., & Cox, G. R. (2014). Systematicreview: Carbohydrate supplementation on exercise performance or capacity ofvarying durations. Applied Physiology,Nutrition, and Metabolism. — О критической важности углеводов
для высокоинтенсивной работы. 4. Areta, J. L., et al. (2013). Timing and distributionof protein ingestion during prolonged recovery from resistance exercise altersmyofibrillar protein synthesis. The Journal ofPhysiology. — Исследование о временных рамках приема белка для восстановления. Вывод: При заданных условиях (2700 ккал, 1.5 г/кг белка, 2 тренировки вдень) негативное влияние на физическую форму, мышечную массу, восстановление и иммунитет начнет проявляться уже в первые 3-5 дней. К концу первой недели оно будет выраженным и будет напрямую мешать целям сборов — улучшению функциональных и технико-тактических качеств. Корректировка питания —не вопрос комфорта, а необходимое условие для достижения спортивных результатов и здоровья.