УЛУЧШЕНИЕ ПОДВИЖНОСТИ В СУСТАВЕ


⏹ Работа с АНТАГОНИСТАМИ

1. Снижение тонуса (краткосрочно, "в моменте")

- МФР, флоссинг, банки с динамикой, etc.
- ПИР

2. Повышение толерантности к растяжению

- статическая растяжка (30 сек - в начале тренировки, до динамической разминки, 2+ мин - отдельно от силовой тренировки)

3. Саркомерогенез (долгосрочно, увеличение длины мышц)

- полноамплитудная эксцентрика (+ удерживающая изометрика антагонистов в конце амплитуды в растянутом состоянии)


⏹ Работа с АГОНИСТАМИ

1. ПИКА (преодолевающая изометрика агонистов в конце амплитуды в укороченном состоянии)

- активационный режим (в рамках разминки), ИВН 6-7, повторений больше, отдых меньше, 20-60 сек под нагрузкой

- развивающий режим (в рамках тренировки), ИВН 8-9, повторений меньше, отдых больше, 10-20 сек под нагрузкой

2. Сознательное использование агонистов в полном движении (фокус внимания - на работающих мышцах)