Кофе правда всегда портит сон? Свежая большая работа говорит: всё не так линейно.

Исследователи посмотрели данные 25 381 человек. В среднем связь между привычным употреблением кофе и самооценкой сна оказалась очень слабой, а с дневной сонливостью — почти незаметной. Звучит успокаивающе, но это не разрешение на двойной эспрессо перед подушкой.

Работа наблюдательная: она показывает соседство факторов, а не доказывает, что кофе улучшает или ухудшает сон. Плюс среднее по большой группе не описывает личную чувствительность. Кто-то спокойно пьёт чашку вечером, а кто-то замечает эффект даже после дневного кофе.

Самый полезный вывод здесь практический. На неделю записать время последней чашки и то, как легко удалось уснуть. Потом на неделю сдвинуть кофе раньше, не меняя всё остальное сразу. Не диагноз, зато честнее, чем спорить с собой по одной бессонной ночи.

А если вечером важен сам ритуал, его можно сохранить: меньшая порция, более раннее время или хороший декаф.

Прочитать статью в журнале Botanica