Оказалось, что мы переоцениваем умение концентрироваться на задачах и недооцениваем способность долго не отвлекаться на внешние стимулы. Грубо говоря, говорить «нет» всему отвлекающему важнее, чем говорить «да» чему-то важному. Это и есть тормозной контроль, то есть НЕдопуск уведомлений и других сигналов в момент сосредоточения.
Описание слабого тормозного контроля будто с моей жизни списывали:
• частые переключения между вкладками;
• трудности с чтением длинных текстов;
• желание моментально найти ответ на любой вопрос;
• частая потеря логики мыслей после уведомления;
• постоянное начало новых задач при незавершенных старых;
• откладывание сложных дел ради простых.
Для тех, кто тоже себя узнал — два более менее научно доказанных фактора, которые позитивно влияют на способность держать фокус на задаче.
Первый — сон. Недосып сильно повышает вероятность того, что вы будете отвлекаться на каждую мелочь вроде уведомлений из банка, компульсивно проверять тг-каналы. Мало того, недостаток сна еще и ухудшает способность снова включиться в задачу, если отвлеклись.
Второй — устройство рабочей среды. Если вокруг есть стимулы, связанные с вознаграждением (смс от банка) или угрозой (чат с начальником), мозгу будет тяжело их тормозить — особенно если в это время он работает над сложной незнакомой задачей. Причем негативная связь есть даже с самим фактом уведомлений, даже если не погружаешься них.
Это не значит, что надо в вакуумной камере работать. Важнее подбирать среду под конкретную задачу: условно если это привычные механические задачи, внешние стимулы не особо помешают; а если это что-то про стратегию, креатив, планирование — надо прямо заморачиваться и организовывать среду без уведомлений.