После травмы или операции часто кажется логичным: чем активнее разрабатываем сустав, тем быстрее вернётся движение. Но у сустава есть физиологический предел нагрузки. И если регулярно выходить за него, движение может становиться не лучше, а, наоборот, временно хуже.
Почему так происходит? 🔹 Суставная капсула и связки имеют механорецепторы и нервные окончания. При чрезмерном растяжении они начинают активнее передавать сигналы о механическом напряжении и боли. 🔹 Синовиальная оболочка при избыточной механической нагрузке может раздражаться. В результате увеличивается выработка жидкости и появляется отёк внутри сустава. 🔹 Мышцы тоже реагируют на слишком интенсивное растяжение. В ответ на болевые сигналы они могут рефлекторно повышать тонус, ограничивая движение. 🔹 Хрящ практически не имеет собственных нервных окончаний, поэтому сам по себе не является главным источником боли. Но он участвует в распределении нагрузки между суставными поверхностями, и чрезмерное давление изменяет механические условия работы всего сустава.
⚠️ Что происходит, если постоянно «дожимать» движение? Возникает своеобразный круг: слишком большая нагрузка → раздражение тканей → боль и отёк → повышение мышечного тонуса → движение становится ограниченнее. И тогда человеку кажется, что сустав стал ещё более «деревянным», поэтому его хочется разрабатывать ещё сильнее. Получается обратный эффект.
🧠 Важный момент Амплитуда движения зависит не только от того, насколько сильно можно растянуть сустав. На неё одновременно влияют состояние капсулы и связок, мышцы, отёк, состояние окружающих тканей и работа нервной системы. Поэтому принцип «чем больше и больнее растянули, тем лучше разработали» физиологически неверен. Суставу действительно нужна нагрузка, чтобы постепенно восстанавливать движение. Но между достаточной механической стимуляцией и избыточным раздражением тканей есть разница.
Именно поэтому после травм и операций движение восстанавливают постепенно, учитывая реакцию тканей, а не пытаясь любой ценой получить максимальную амплитуду здесь и сейчас.
Зажатость и тугоподвижность по утрам - это норма, но, не всегда!) Исходя из ваших ощущений можно определить, когда и что нужно делать! В видео я постарался, в том числе на личном примере, рассказать об этом чуть-чуть подробнее❤️🔥
🌅 Почему утром тело двигается хуже, чем вечером? Знакомо ощущение, когда утром трудно наклониться, разогнуть спину или повернуть шею, а к вечеру движения становятся заметно легче? Кажется, будто тело за ночь успело «заржаветь». Но у этого ощущения есть физиологические причины. Разберёмся, что происходит с организмом после нескольких часов сна.
🦴 1. Суставы не любят длительную неподвижность Суставы окружены капсулой, а их поверхности покрыты хрящом. Внутри находится синовиальная жидкость, которая уменьшает трение и участвует в питании хряща. Во время сна мы часами остаёмся относительно неподвижными. Суставы редко проходят через полный диапазон движений, а окружающие ткани долго находятся примерно в одном положении. После пробуждения может ощущаться скованность. При движении распределение синовиальной жидкости и механические свойства тканей постепенно меняются, поэтому подвижность нередко улучшается.
💧 2. За ночь меняются свойства межпозвоночных дисков Межпозвоночные диски состоят из студенистого ядра и фиброзного кольца. Они помогают позвоночнику переносить нагрузку и распределять давление. В течение дня диски теряют часть жидкости и немного уменьшаются в высоте. Во время сна нагрузка снижается, и они вновь поглощают воду. Поэтому утром диски в среднем более гидратированы, чем вечером. Это нормальная физиология, которая влияет на механические свойства позвоночника и может менять ощущения при наклонах и других движениях. 🧠 3. Нервной системе нужно адаптироваться к движению Движение — это не только работа мышц и суставов, но и сложная задача для нервной системы. Мозг постоянно получает информацию от рецепторов мышц, сухожилий, суставов и кожи. Так мы понимаем положение частей тела и можем управлять движениями. После пробуждения организм переходит от сна к бодрствованию. Меняются уровень активации нервной системы, внимание и управление движениями. Поэтому первые движения могут требовать больше усилий или ощущаться менее координированными. По мере двигательной активности они часто становятся привычнее и свободнее. 💪 4. Мышцы и окружающие ткани могут ощущаться скованными Мышцы, сухожилия и соединительная ткань обладают вязкоэластическими свойствами. Их механическое поведение зависит от времени, скорости движения и предшествующей нагрузки. После длительного пребывания в одном положении первые движения могут сопровождаться ощущением сопротивления или натяжения. Когда мы начинаем двигаться, ткани постепенно адаптируются к изменяющейся нагрузке. Поэтому после неподвижности движение иногда ощущается менее комфортным, а спустя некоторое время — легче.
🌙 Почему к вечеру становится легче? В течение дня мы ходим, наклоняемся, поворачиваемся и регулярно меняем положение тела. Двигательная активность: • помогает тканям адаптироваться к нагрузке; • уменьшает ощущение скованности после неподвижности; • улучшает координацию и привычность движений; • помогает нервной системе точнее управлять движением. В результате к вечеру тело может ощущаться более подвижным. Но это не означает, что ткани обязательно стали здоровее за день или что любая утренняя скованность нормальна.
❗ Когда утренняя скованность заслуживает внимания? Кратковременная скованность после сна может быть обычной реакцией на неподвижность. Однако выраженная или регулярно повторяющаяся скованность, особенно если она длится долго, сопровождается болью, припухлостью суставов или ограничением движений, может иметь и другие причины. В таких случаях важно учитывать состояние суставов, позвоночника, мышц и других тканей.
Главное: утренняя скованность — это не буквальная «ржавчина» в теле. На ощущения влияют свойства тканей, изменения межпозвоночных дисков, длительность неподвижности и работа нервной системы. Именно поэтому одно и то же движение утром и вечером может ощущаться совершенно по-разному.
Немного простыми словами про локализацию боли в другом месте. Друзя, бояться боли не стоит, конечно, она снижает качество жизни! И именно поэтому мы всегда стараемся вас избавить от неё!❤️🔥
Почему после травмы болит там, где вы вообще не травмировались? Иногда человек приходит после травмы и говорит: «Я повредил колено, а теперь болит бедро». «Травмировал плечо, а начала болеть шея». «Подвернул голеностоп — теперь тянет поясницу». И возникает логичный вопрос: как может болеть то, что я не повреждал? На самом деле тело не работает как набор отдельных деталей. Все его структуры связаны между собой — механически, нервно и функционально.
🦴 Тело перераспределяет нагрузку После травмы движение часто меняется. Например, если больно опираться на одну ногу, человек начинает бессознательно переносить больше веса на другую. Если ограничено движение плеча — часть движения может начать происходить за счёт грудного отдела позвоночника и шеи. То есть повреждённая область меняется первой, а нагрузка перераспределяется дальше по цепочке. Одни мышцы начинают работать больше, другие — меньше. Меняется траектория движения суставов. И спустя некоторое время неприятные ощущения могут появиться уже в другом месте.
🧠 Нервная система тоже участвует Боль — это не просто сигнал от повреждённого участка. Информация от тканей поступает в нервную систему, где она обрабатывается и формируется болевое ощущение. После травмы нервная система некоторое время может находиться в состоянии повышенной настороженности. Это связано с изменением чувствительности нервных структур и обработки сигналов. Поэтому зона дискомфорта не всегда точно совпадает с местом первоначального повреждения.
🔗 Анатомические связи имеют значение Мышцы, фасции, суставы и нервные структуры образуют непрерывные взаимосвязанные системы. Например, изменение положения одного сегмента может влиять на натяжение тканей соседних областей. Поэтому проблема в одном участке может сопровождаться изменениями в другом — даже если непосредственно травмы там не было.
⚡ И есть ещё один важный момент После травмы меняется не только механика, но и способ управления движением. Мозг старается выполнять привычное действие, одновременно защищая болезненный участок. В результате движение может становиться менее привычным: где-то появляется избыточная активность, где-то — снижение активности. Так формируется своеобразная компенсация. И именно поэтому иногда получается парадокс: травма в одном месте, а болит совсем другое. Это не обязательно означает, что в новой болезненной области появилась отдельная травма. Иногда это следствие того, как вся система адаптировалась к изменившимся условиям. Тело всегда пытается сохранить движение — даже если для этого приходится перераспределять нагрузку.
Друзья, не бойтесь прогрессии, ведь она бывает очень разной! Иногда прогресс - это буквально миллиметры или пара градусов, но это уже прогресс! Не стесняйтесь обращаться за помощью к специалистам❤️🔥
🦴 Как правильно увеличивать нагрузку? Наше тело умеет адаптироваться. Но делает это не мгновенно. Когда мы увеличиваем физическую нагрузку, организм получает сигнал: к этим условиям нужно приспособиться.
🏋️ Что происходит с мышцами? Во время нагрузки мышечные волокна работают интенсивнее, расходуют больше энергии и получают микроповреждения. После этого запускаются процессы восстановления — организм «ремонтирует» ткани и постепенно повышает их способность справляться с нагрузкой. Но для этого нужно время.
🦴 А что происходит с костями, связками и сухожилиями? Эти структуры адаптируются медленнее, чем мышцы. Мышцы хорошо кровоснабжаются и относительно быстро реагируют на изменение нагрузки. А вот сухожилия, связки и костная ткань перестраиваются значительно дольше. Именно поэтому иногда человеку кажется: «Мышцы уже готовы, значит можно больше». Но другие структуры могут ещё не успеть адаптироваться.
⚠️ Почему нельзя резко увеличивать нагрузку? Если новая нагрузка значительно превышает возможности тканей, скорость повреждения начинает опережать скорость восстановления. Это может приводить к: — перегрузке сухожилий; — раздражению суставных структур; — накоплению микроповреждений; — появлению боли и воспалительной реакции.
📈 Правильное увеличение нагрузки — это постепенная адаптация Организм должен успеть пройти несколько этапов: Нагрузка → восстановление → адаптация → новая нагрузка. Если дать новую нагрузку слишком рано или слишком резко, этот процесс нарушается.
💬 Главное, что нужно понимать: Восстановление — это не соревнование на скорость. Мышцы могут чувствовать себя готовыми раньше, чем сухожилия, связки, суставы и другие ткани действительно успеют адаптироваться. Поэтому увеличение нагрузки должно давать организму время привыкнуть, восстановиться и стать сильнее.
🧠 Тело адаптируется постепенно. И именно в этом заключается физиология правильного восстановления.
Продолжая тему боли немного расскажу вам про простую шкалу боли и как по ней ориентироваться. Боль не приговор, через неё можно, а иногда и нужно работать, но помните, что боль бывает разная, что-то допустимо, а что-то нет!
Можно ли заниматься ЛФК через боль? Боль во время движения — не всегда означает, что ткани повреждаются. Но и считать любую боль «нормальной» тоже неправильно. Чтобы это понять, важно разобраться, откуда вообще берётся боль.
🧠 Что происходит при боли? В тканях находятся специальные рецепторы — ноцицепторы. Они реагируют на механическое, химическое или температурное воздействие и передают информацию в нервную систему. Дальше сигнал поступает в спинной мозг и головной мозг, где формируется само ощущение боли. То есть боль — это не просто «сигнал из сустава или мышцы». Это результат работы всей нервной системы.
🦴 Почему движение может болезненным? После операции, травмы или длительного периода без движения ткани могут становиться более чувствительными. Например: мышца может быть перегружена и иметь повышенную чувствительность; суставная капсула — отёчной и менее эластичной; сухожилие — чувствительным к нагрузке; нервная система — более восприимчивой к сигналам от этой области. При этом само движение не обязательно означает новое повреждение ткани.
⚡ Почему одна и та же нагрузка может сначала болеть, а потом нет? Нервная система постоянно оценивает поступающую информацию. Если движение многократно происходит без серьёзного повреждения тканей, мозг может постепенно снижать «значимость» этого сигнала. Поэтому боль может уменьшаться даже при сохранении того же движения. Но бывает и наоборот: чрезмерная нагрузка способна усиливать чувствительность тканей и нервной системы, из-за чего боль становится сильнее.
Главное Боль и повреждение — не одно и то же. Но и отсутствие повреждения не означает, что любую боль нужно игнорировать. Во время ЛФК организм постоянно получает информацию о движении, растяжении, давлении и нагрузке. А мозг решает, насколько эта информация является опасной. Поэтому вопрос не только в том, «можно ли терпеть боль», а в том, что именно вызывает эту боль и как на нагрузку реагируют ткани и нервная система.
Чем страшен постельный режим вы уже знаете, а в этом видео я немного расскажу, как с ним бороться! Самое главное правило - не бойтесь движения! Пока вы двигаетесь, ваше тело будет жить, но и меру тоже необходимо знать!❤️🔥❤️🔥❤️🔥
🛏️ Чем опасен длительный постельный режим после операции?
После операции хочется как можно дольше лежать и не нагружать организм. Но длительная неподвижность сама по себе становится фактором, который влияет на восстановление.
🦵 Мышцы теряют силу Когда мышцы почти не работают, им не нужно поддерживать вес тела и выполнять привычные движения. Снижается синтез мышечных белков, уменьшается объём мышечных волокон — развивается атрофия и слабость. Особенно быстро это происходит в мышцах ног.
🩸 Замедляется венозный кровоток При ходьбе мышцы голени работают как своеобразная «помпа»: сокращаясь, они помогают крови возвращаться к сердцу. Если человек долго лежит, эта работа практически прекращается. В результате кровь медленнее оттекает от нижних конечностей, может появляться отёк и застой.
🫁 Меняется дыхание В положении лёжа меняется механика дыхания. При длительной неподвижности дыхание может становиться менее глубоким, особенно если движения ограничены из-за боли. Это ухудшает вентиляцию отдельных участков лёгких и способствует застою секрета в дыхательных путях.
🦴 Кости получают меньше нагрузки Костная ткань тоже реагирует на движение. Ходьба и нагрузка создают механический стимул, который участвует в поддержании костной ткани. При длительной неподвижности этот стимул уменьшается, поэтому постепенно может снижаться минеральная плотность костей.
🧠 Мозг получает меньше информации о движении Когда мы двигаемся, нервная система постоянно получает информацию от мышц, суставов, кожи и вестибулярного аппарата. При длительном лежании этой информации становится значительно меньше. Поэтому после постельного режима человек может чувствовать слабость, скованность и неуверенность при движении, даже если сама операция прошла хорошо.
Главное Длительный постельный режим влияет не только на мышцы. Меньше движения → меньше работы мышц → хуже венозный отток → меньше нагрузки на кости → меняется дыхание и работа нервной системы. Поэтому после операции важно не просто «отлежаться», а постепенно возвращать организму привычную нагрузку — в те сроки и объёме, которые допустимы после конкретного хирургического вмешательства.
Ранний этап реабилитации один из важнейших! И зачастую самый болезненный , так как плечо еще «свежее» после операции. В данном видео я покажу вам пару самых первых упражнений, с чего стоит начать🙂↕️ И конечно же, важное уточнение в конце!
Сегодня день рождения нашего замечательного сотрудника Данил Романович с днём рождения тебя 🥳🤩 Давайте пожелаем ему много Тёплых слов и отправим свои ❤️
How can I read @bolnohorosh0 without a Telegram account?
TGViewer shows the public web preview Telegram publishes for Канал Больно Хорошо: recent posts, photos, videos and the subscriber count, with no app, login or account.
How many subscribers does Канал Больно Хорошо have?
Канал Больно Хорошо (@bolnohorosh0) has 492 subscribers on Telegram, refreshed roughly every 30 minutes.
Does Канал Больно Хорошо know I viewed it here?
No. Public channel previews carry no viewer identity, and TGViewer has no accounts or tracking of what you look up.
