Дефицит калорий работает, или как считать? Вы постоянно слышите от меня и моих коллег - для того, чтобы худеть, необходим дефицит калорий.
Но как же его достичь? Как создать, как поддерживать и контролировать?
Важно понимать, что сам подсчет калорий - это не метод похудения, это лишь инструмент, с помощью которого мы можем видеть, какое количество энергии и макронутриентов (белков, жиров и углеводов) мы потребляем в течение дня, недели, месяца и т.д..
Итак…
Метод подсчета калорий состоит из:
🔹Взвешивания еды;
🔹Занесения продуктов и их веса в счетчик калорий;
🔹Сводных данных по калориям, белкам, жирам и углеводам;
🔹Дневник питания ведется посредством приложения счетчика калорий, например, Fat Secret.
Как происходит учет съеденной пищи?🔹Подсчет калорий подразумевает измерение веса еды за счет взвешивания пищи и внесения в счетчик калорий.
На что ориентируемся для получения сбалансированного рациона?🔹Ориентируемся на баланс макронутриентов, то есть БЖУ, которые мы видим в счетчике калорий исходя из заданных параметров КБЖУ.
Как ведем дневник питания?🔹Ведем дневник в формате записей в приложении, где заносим взвешенные продукты.
Выглядит, вроде бы понято и прозрачно.
Но, почему же, тогда, мы постоянно слышим от девчат, мол, я считаю калории, веду дневник, ем на 1000 ккал и не худею?
Здесь несколько причин.
1 причина: Неучтенка. И об этом я писал в статье
«Ем, как птичка и не худею». Да, неудобная правда, но как есть. И здесь, либо определить для себя «выгоды неучтенки» самостоятельно, либо двигать к специалисту психотерапии.
2 причина (которую большинство игнорируют): - ошибки, при ведении пищевого дневника, неверно рассчитанная калорийность поддержания (от которой пляшет % дефицита), и, как правило, это кривые уравнения и завышенные коэффициенты физической активности (о чем я тоже писал в статье
«КБЖУ, как похудеть? Все карты на стол»).
Если же применены верные расчеты (близкие к реальности), но «подсчет калорий не работает», и тут не худеешь, обрати внимание на то, как ты ведешь свой дневник, как записываешь съедаемую еду, и какие ошибки ты можешь допускать.
Для тебя сделал простой и короткий гайд по ведению пищевого дневника через подсчет калорий, указал все самые слабые места, избежав которых, ты значительно улучшишь свою динамику в снижении лишнего веса.
>>> ГАЙД ПО ПОДСЧЕТУ КАЛОРИЙЗабирай, внедряй, и да пребудет с тобой сила! 😉
