Качество сна → эффективность тренировок

Мы не привыкли считать сон частью спортивной рутины. Но именно во сне происходит вся «невидимая» работа: мышцы восстанавливаются, гормональная система приходит в баланс, тело адаптируется к полученной днём нагрузке, не накапливая усталость. 

В 2011 году это подтвердило исследование из Стэнфорда: баскетболисты университетской команды несколько недель спали в среднем на ~110 минут больше — без изменений в тренировках. Результат:

• среднее время спринта: 16.2 с → 15.5 с
• точность бросков: +9%
• заметно улучшились реакция, настроение и самочувствие

Ни питание, ни интенсивность тренировок не дают такого эффекта от одного простого изменения. Поэтому просто — спите.