Завершаем серию тренировок от команды #runandbite комплексом упражнений от Егора. Это универсальная тренировка для общего тонуса тела, гибкости и мобильности. Подойдёт для любого уровня подготовки 👌🏻

Наклоны к ноге в динамике
Наклоняем корпус вперёд к ноге, стопу сокращаем на себя.

Боковые наклоны
Шагаем правой ногой накрест, левая рука наверх. Повторяем то же самое с противоположной рукой и ногой.

Выпад назад
Делаем поочерёдно выпады назад со скручиванием корпуса к ноге.

Обратная бабочка ноги 90/90
Исходное положение сидя на полу, ноги согнуты в коленях под 90 градусов и разведены также на 90 градусов. Разворачиваемся влево и тянемся за правой рукой, зетем разворот вправо — тянемся за левой рукой.

Растяжка ягодичных мышц
Встаем на четвереньки, одну ногу ставим на стопу параллельно противоположной ноге и отводим корпус назад, растягивая ягодичные мышцы. Аналогично повторяем с другой ногой.

Растяжка поясницы лежа
Двумя руками подтягиваем колено к груди, скручиваемся влево, левая рука на правом бедре, правая рука прижата к полу, голову поворачиваем в противоположную сторону от ноги. Повторяем то же самое с другой стороны.

Надеемся, тренировки от наших спортсменов вдохновили вас на активность. А мы напоминаем, что для поддержания физической формы и здоровья не обязательно иметь сложный инвентарь или тратить много денег. Достаточно только вашего намерения и полчаса свободного времени в день 😉

#bitenosugar #bite_упражнения