Функционально-динамическая тренировка fullbody с собственным весом от Анастасии из беговой команды #runandbite.

Тренировка направлена на проработку мышц ног, спины, кора, а также на развитие выносливости и координации. Рекомендуем делать 3-5 кругов.

Хэндволк с поочередным подносом колена к груди
Наклоняемся с прямыми ногами, руками идем вперед до положения планки. Сохраняя положение планки сгибаем колено и подносим к груди. Повторяем другой ногой. Идем руками назад, сохраняя ноги прямыми.
10 повторений

Складка на пресс
Руками сзади упираемся в пол, ноги согнуты в коленях под 90*, стопы не касаются пола. Одновременно выпрямляем ноги и отклоняем корпус тела назад. На выдохе поднимаемся и тянем колени к груди.
15 повторений

Перекрестный выпад назад с касанием пола
Из положения стоя выполнить выпад ногой назад в диагональ. Вес тела на передней ноге, задняя нога стоит на носке. Опускаемся до параллели бедра опорной ноги с полом, противоположной рукой касаемся пола. Выполнить с другой ноги.
20 повторений

Выпрыгивание из приседа
Стоя вертикально, ноги на ширине плеч. Выполнить приседание, бедра до параллели с полом, спина прямая. Из положения приседа выпрыгнуть вверх.
10 повторений

Мах прямой ногой вперед с касанием разноименной рукой
Стоя вертикально выполнить мах прямой ногой вперед, сохраняя вертикальное положение. Разноименной рукой касаемся стопы.
20 повторений

#bitenosugar #bite_упражнения