Правильное питание требует дисциплины, а где дисциплина — там и физическая нагрузка!

Наши спортсмены из беговой команды #runandbite поделились своими любимыми упражнениями.

Сергей показывает универсальный комплекс, в котором задействованы все группы мышц. Выбирайте нагрузку в зависимости от целей:
∙ для тонуса и бодрости можно выполнить 1 круг;
∙ для интенсивной тренировки — 2-4 круга.

Наклоны стоя на одной ноге
Наклоняем корпус вперёд, выпрямляем руки, ногу отводим назад. Чуть подсаживаемся на опорной ноге. В финальной точке стараемся получить одну прямую линию рука-нога.
10 наклонов на каждой ноге.

Выпады назад
Ногу отводим до угла 90°. Корпус прямой, не заваливаем.
10 выпадов на каждой ноге.

Планка с отведением ноги
Стоим в классической планке, живот подтянут, поясницу не прогибаем. Отводим прямую ногу вверх. Корпус стараемся держать ровно, не заваливаемся в стороны.
15 отведений каждой ногой.

Приседания
Исходное положение: ноги на ширине плеч. Отводим одну ногу в сторону на 1/2 исходной ширины и выполняем приседание. Возвращаемся в исходное положение и повторяем с другой ногой.
12 приседаний на каждую сторону.

Пресс стоя
Руки за головой, локти в стороны, корпус прямо. Отводим бедро в сторону и стараемся коснуться коленом локтя.
15 повторений на каждую сторону.

Лыжник
Исходное положение в полуприседе. Лёгкие прыжки в стороны. Можно упростить упражнение, заменив прыжки на шаги в стороны, сохраняя исходное положение.
10 прыжков (шагов) в каждую сторону.

Планка с отведением ноги в сторону
Исходное положение: классическая планка на прямых руках, живот подтянут, поясницу не прогибаем. Выполняем по очереди отведение ног в стороны, насколько позволяет растяжка. Важно оставлять корпус неподвижным.
15 повторений на каждую сторону.

Обратный мостик статика с выпрямлением ноги
Выталкиваем таз, давим пяткой в пол, фиксируем положение и по очереди выпрямляем ноги в колене. Корпус держим неподвижным.
15 раз каждой ногой.

Обратный мостик с выносом бедра
Выталкиваем таз, давим пяткой в пол, фиксируем положение и по очереди тянем бедро к себе, сохраняя угол 90°, держим неподвижным.
15 раз каждой ногой.

Пресс колено к локтю
Садимся на пол, ноги чуть согнуты. Не прогибаясь в пояснице, отводим корпус под 45°, руки за головой. Поднимаем правую ногу и касаемся её левым локтем. Меняем руку и ногу — повторяем упражнение.
15 раз на каждую сторону.

#bitenosugar #bite_упражнения