ЭКСТЕНЗИИ: на ягодицу и на поясницу

🔵Гиперэкстензия на ягодицы
Это упражнение фокусируется на ягодичных мышцах, а также задней поверхности бедра

Техника выполнения:
Установите тренажер таким образом, чтобы ваши бедра были зафиксированы, а стопы располагались дальше друг от друга
Наклонитесь вперед, сгибая корпус, пока не почувствуете растяжение в ягодицах и задней поверхности бедра.
Поднимайте корпус до уровня, пока тело не образует прямую линию от плеч до колен

🔵Гиперэкстензия на поясницу
Это упражнение нацелено на укрепление поясничных мышц, что важно для поддержания правильной осанки и профилактики болей в спине

Техника выполнения:
Узкая постановка ног, подъём выполняется с прямыми ногами. Корпус поднимается выше уровня параллели с полом

Обязательно сохраните✅