He preparado una guía útil para ustedes: 5 biomarcadores importantes que conviene controlar después de los 30 años.

La glucosa en ayunas es el nivel básico de azúcar en sangre. El rango óptimo se considera entre 70 y 80 mg/dL. También vale la pena usar un monitor continuo de glucosa (CGM) para ver cómo cambia el azúcar a lo largo del día en respuesta a la comida, el estrés y la actividad física. Después de comer, la glucosa no debería subir mucho más de 120. Durante el entrenamiento, picos de 150-180 pueden ser normales, pero valores cercanos a 200 o superiores ya son una señal de alerta.

La insulina en ayunas. Idealmente, unas tres horas después de comer, la insulina casi debería haber desaparecido de la sangre. Si permanece elevada, esto puede indicar resistencia a la insulina, una condición que suele desarrollarse con la edad. Se considera uno de los mecanismos clave del envejecimiento y está relacionada con diabetes, ictus, enfermedades cardiovasculares e incluso algunos tipos de cáncer.

La hemoglobina glicosilada (HbA1c). Este indicador refleja el nivel promedio de azúcar en sangre durante aproximadamente los últimos 100 días, ofreciendo una visión más a largo plazo que la glucosa en ayunas. El límite de prediabetes generalmente comienza en 5,7%.

El índice de riesgo de colesterol. No basta con mirar el colesterol total, también es importante observar la relación entre el colesterol total y el HDL, es decir, el colesterol “bueno”. Cuanto más baja sea esta relación, mejor. Es una forma sencilla y accesible de evaluar los riesgos cardiovasculares sin estudios especializados.

La testosterona libre. Este punto sorprende a muchas personas porque la testosterona todavía se percibe exclusivamente como una hormona masculina, aunque también es importante para las mujeres. Influye en el metabolismo, la masa muscular, la sensibilidad a la insulina, el estado de ánimo, la memoria, las funciones cognitivas y la salud cardiovascular. Además, comienza a disminuir después de los 30 años aproximadamente entre un 1 y un 3% anual. Para los hombres, el nivel óptimo se considera entre 180 y 250 pg/mL, y para las mujeres entre 6 y 30 pg/mL.

¿Con qué frecuencia se hacen chequeos médicos?