Не хватает сна, чувствуете себя разбитыми. Значит, давно пора расслабиться!
И у меня есть для вас супер эффективная техника для глубокого расслабления — йога-нидра или йога психического сна.
Я сама практикую её уже более 20-ти лет. Она очень проста и не требует никаких особых умений — просто лежать. Слушать запись и перемещать внимание вслед за моим голосом.
Вам очень поможет йога-нидра, если:
— Вы не досыпаете. Полчаса практики заменят два часа полноценного сна. Проверено!
— У вас напряжённая работа. Не хватает времени на полноценный отдых. И в течение дня вам нужна быстрая подзарядка.
— Вы хотите стать спокойнее, избавиться от тревожных мыслей о будущем и сожалений о прошлом.
— Находитесь в длительном стрессе и пока не видите из него выхода. Нидра и тут поможет телу и уму “выгрузить” напряжения, легче адаптироваться к ситуации и повысить стрессоустойчивость.
Инструкция по применению:
Как: Делаем нидру лёжа на спине на ровной поверхности. Если в этом положении есть дискомфорт в пояснице, подложите под колени подушку или небольшой валик, чтобы они были немного согнутыми. Можно накрыться, если прохладно. И постарайтесь, чтобы вам не мешали. Если вокруг светло, на глаза лучше положить повязку.
Но если нет возможности лечь, делайте практику где угодно: сидя в машине или в рабочем кресле в кабинете. Главное, не свалитесь оттуда, устройтесь так, чтобы было тихо и удобно.
Когда: Лучше в первой половине дня, чтобы не “перебить” свой ночной сон. Ведь после нидры вы будете чувствовать себя выспавшимися.
С йога-нидрой важна регулярность. Лучше всего делать её каждый день или хотя бы 4-5 раз в неделю.
Как не надо: Не советую практиковать сразу после еды. Организм будет занят перевариванием.
А ещё у вас не получится расслабиться в момент острого стресса. Сначала остыньте, подышите и немного успокойтесь.
Что вы почувствуете в практике Благодаря йога-нидре, происходит сброс вытесненных из психики и тела напряжений. В это время руки и ноги могут непроизвольно подёргиваться - это нормально. Ваше сознание окажется между сном и бодрствованием, будет то проваливаться, то снова выплывать на поверхность этаким пунктиром. Наступит глубокое расслабление. Это очень приятное чувство.
В нидре вы не должны засыпать, но если всё-таки уснёте, то ничего страшного. Такое часто бывает, если накопилось много напряжений.
Может быть и обратная ситуация: вы чувствуете, что в процессе практики мышцы расслабились, но голова “не отключается”. Это говорит об очень сильных эмоциональных и психических напряжениях. В этом случае может помочь небольшая физическая нагрузка перед занятием йога-нидрой.
Йога-нидра для расслабления - полностью безопасная техника. Это не гипноз. Мой голос не даёт вам никаких указаний, кроме перемещения внимания по вашему телу.
Внимание! Для подписчиков нашего канала степень релаксации в йога-нидре всегда выше на 50%. Намёк для тех, кто ещё не подписался 😉
#йоганидра #нидра