Пост для тех, кому сейчас не спится.

Вы падаете с ног от усталости, но стоит только лечь в постель — сон как рукой сняло. Знакомо?

Самая большая ошибка — продолжать лежать в постели без сна и СТАРАТЬСЯ уснуть.

Чувствуете, что уже 15–20 минут не можете заснуть — вставайте.

Не смотрите на часы и не думайте о том, как трудно будет встать на работу завтра. Выбросьте это из головы. Да, это трудно.

Но всё-таки займитесь чем-нибудь спокойным: можно почитать бумажную книгу, порисовать, повязать, спокойно подышать, сделать несколько мягких упражнений на растяжку и расслабление.

Лучше заранее иметь готовый набор возможных ночных «развлечений», чтобы в два часа ночи не решать мучительно, чем теперь заняться.

Но только ничего из этого НЕ ДЕЛАТЬ В ПОСТЕЛИ.

Потому что если из раза в раз лежать без сна, мучиться, злиться и пытаться себя усыпить, мозг это запоминает. Формируется программа, привычка. И постель постепенно становится для него местом, где мы НЕ СПИМ.

Что делать? Собрать волю в кулак и вставать.

Ложиться снова только тогда, когда действительно захочется спать.

Если опять не получилось — снова вставать.

Да, это бесит. Но валяться без сна в постели — только делать себе хуже.

Постепенно накопится дефицит сна, и однажды вы уснёте, только положив голову на подушку. Это будет первой победой.

Чем больше таких побед — тем крепче новая связь в мозгу:

ПОСТЕЛЬ = СОН

Это немного похоже на дрессировку собаки. Спокойствие, терпение, последовательность.

И «вкусняшка» в конце концов вам достанется — нормальный крепкий сон.

#бессонниценет