На прошлой неделе в каждом втором СМИ завирусилось:

«Силовые тренировки продлевают жизнь на 50%. Учёные доказали».

От таких хороших новостей даже я, которая не очень любит напрягаться, вскочила со стула и сделала 10 приседаний.

После второй серии пошла к зеркалу проверить, насколько помолодела.

После третьей в спине что-то скрипнуло, и я решила всё-таки проверить информацию.

И тут, как обычно, выяснилось, что журналисты слегка увлеклись.

Что на самом деле показало исследование?

Учёные наблюдали за людьми почти 30 лет и обнаружили, что примерно 90–120 минут силовых тренировок в неделю связаны с:

• снижением риска смерти от любых причин на 13%;
• снижением риска сердечно-сосудистой смертности на 19%;
• снижением риска смерти от неврологических заболеваний на 27%.

То есть нет, коллеги, речь не идёт о жизни на 50% дольше. Но вот риск помереть раньше положенного значительно снижается.

Самое интересное другое.

Максимальная польза наблюдалась именно при 90–120 минутах силовой нагрузки в неделю. А это всего лишь две-три тренировки по 30–40 минут.

После этого дополнительные бонусы для здоровья становятся гораздо скромнее. Так что нет смысла излишне убиваться в спортзале.

И лучшие результаты были у тех, кто сочетал силовые с обычным кардио: ходьбой, велосипедом, плаванием и другими аэробными нагрузками.

К тому же силовые — это не обязательно штанга весом с небольшого бегемота.

Это могут быть упражнения с собственным весом, резинками, лёгкими гантелями или тренажёрами — всё, что заставляет мышцы работать.

Чтобы не скрипеть, вставая со стула в 70, а взять и отправиться в путешествие в горы.

В 80 — прыгнуть с парашютом.

А в 90 всё ещё строить планы на будущее, а не обсуждать свои таблетки.

И если вдруг взбредёт в голову пройти 3 км до ближайшей "Пятёрочки", чтобы купить бутылочку просекко и на обратном пути не заблудиться — то тоже без проблем.