🔈практика ‘утренняя осознанность’

Каждое утро — это не только кофе и мысли: ‘Кто я, где я, какие на сегодня задачи?!’

Это еще и шанс начать день не с телефона и чувства вины, а с себя.
⠀
Будем мягко просыпаться, сканировать тело, вспоминать, за что можно быть благодарным и делать микродобро, даже если это добро — просто не укусить близких до завтрака.

➖в течение недели пробуй встраивать в утро этот маленький, но мощный ритуал❤️

➖слушай медитацию утром [или делай самостоятельно по инструкции ниже]

➖отмечай, что происходит [настроение, инсайты] и пиши об этом в комменты

➖зови друзей —  пусть тоже выходят из режима ‘автопилот + тревога’

Зачем это делать?
Потому что продуктивное утро — это не когда ты встал в 5, пробежал марафон, построил бизнес и сварил детям броколли. А когда ты хоть на секунду вспомнил: ‘Эй, я вообще-то живой. И у меня тело. И чувства. И это уже кое-что’.

Инструкция:

1️⃣ Сканирование тела
Цель: понять, где ты и зачем тебе руки и ноги.
Как делать: пройтись вниманием по телу — так, будто включаешь свет в каждой комнате.

2️⃣ Благодарность
Цель: осознать, что не все плохо.
Как делать: вспомнить, что у тебя есть воздух, крыша над головой, подушка и шанс пока не отвечать на звонки. И это уже победа.

3️⃣ Дыхание
Цель: не забывать дышать.
Как делать: 3 осознанных вдоха и выдоха. Без надрыва, но с вниманием. На выдохе можно мысленно сказать: ‘Я справляюсь’. 

4️⃣ Ладони на сердце
Цель: приумножить количества добра в мире, пусть даже на самую капельку.
Как делать: положи руки на грудь, почувствуй тепло, вспомни, что ты способен на добрые дела [пусть это будет просто ‘не бурчать в ответ’ или ‘налить себе чай с любовью’ — все считается].

Вот теперь утро по-настоящему доброе.

Приходи в комментарии делиться впечатлениями.

Даже если твой самый осознанный шаг сегодня —  ‘отменить ненужную встречу’. Это, между прочим, тоже духовный рост😉

📱 берегасебя