Когда-то этот канал задумывался как ресурс вообще обо всем, что кажется мне интересным, полезным, важным, прикольным, занимательным и далее по списку. Поэтому будем продолжать делать шаги в сторону и в диагональ от маркетинга, трендов и прочего.
На реддите нашла очень классный набор модулей и упражнений для самопомощи в разных «ментальных ситуациях». Его выпустила клиника Centre for Clinical Interventions, (которая является частью государственной службы здравоохранения Австралии). В открытом доступе лежат рабочие тетради по КПТ, по которым терапевты клиники работают с пациентами.
Всего на сайте 13 модулей. Каждый модуль, это конкретная проблема, для решения которой есть информационные методички, рабочие тетради для упражнений и практик. Например, какие это модули:
➕ Модуль про тревогу с разбором искажений мышления, с закрепленными дневниками мыслей и их экспозиции, дыхательными техниками.
➕ Модуль про низкую самооценку: как она формируется, за счёт чего держится, что делать с негативными оценками и базовыми убеждениями.
➕ Модуль про панические атаки: внутри биология и психология паники, работа с мыслями о ней.
➕ Есть модуль про РПП и телесную дисморфию о том, как снижать тревогу о внешности и прервать бесконечные «проверки» себя в зеркале.
↗️ А еще модули про социальную тревогу, ипохондрия, депрессия, биполярное расстройство, самосострадание, ассертивность, нарушение сна и так далее.
👇 ссылка на все это добро
Все на английском, но язык там намеренно простой, писали для пациентов, а не для коллег терапевтов. Если тяжело, закиньте PDF в Клод и попросите перевести и передизайнить рабочие тетрадки в формате гугл документов.
Уверена, что даже человек с самой крепкой психикой найдет раздел, который будет для него полезным и целительным. Также в изображениях закрепила для вас примеры упражнений из рабочих тетрадок.