«Просто сделай». «Просто встань и начни». «Это же элементарно». Если такие слова вызывают у вас раздражение, отчаяние или стыд, вы не одиноки. Для многих аутистичных взрослых эти фразы — самое бесполезное, что можно услышать. Потому что проблема не в мотивации и не в лени. Проблема в том, как работает нервная система.
Взять чашку, вскипятить воду, заварить чай. Снаружи — мелочь. Изнутри — целая экспедиция. Вы знаете каждый шаг. Вы хотите это сделать. Вы мысленно всё отрепетировали. Но между намерением и действием нет моста. Как машина с полным баком и исправным двигателем, у которой не поворачивается ключ. Окружающие видят только, что машина стоит. И решают, что вы просто выбрали не ехать.
Это аутистичная инерция. Не лень. Не отсутствие дисциплины. Не избегание. Это трудность начать, остановить или переключиться между задачами — даже когда очень хочется.
Инерция связана с двумя вещами: исполнительными функциями и сенсорной обработкой.
Исполнительные функции — это способность планировать, начинать, переключаться, доводить до конца. У нейротипичного человека эти переходы часто происходят автоматически. У аутистичного — требуют усилий, энергии, целой внутренней оркестровки, которая не всегда доступна.
Сенсорная перегрузка добавляет свой вклад. Даже подход к задаче может ощущаться неподъёмным, если вокруг яркий свет, шум, неудобная одежда или слишком много мелких шагов. Сама задача маленькая, но сенсорная цена огромна.
Инерцию нельзя «просто продавить». Но можно работать вместе со своим мозгом, а не против него.
Сначала сенсорная регуляция. Не начинайте задачу, когда вы уже в перегрузке. Сначала сделайте то, что нужно телу: приглушите свет, наденьте наушники, смените одежду, постиммите, подышите. Когда нервная система спокойнее, стена становится дверью.
Пересмотрите продуктивность. Ваша ценность не измеряется продуктивностью. Не тем, как быстро вы начинаете. Не тем, как стабильно вы держите темп. Ваш ритм имеет право на существование. Ваш процесс имеет право на существование. Отдых — не провал. Это часть ритма, который нужен вашему мозгу.
В развитии навыка игнорирования мы фокусируемся на инерцию. Мы изучаем это состяние зависания. При малейшем ощущении этого зависания важно велючать игнорирование. Как уход из под волны из внешнего мира, даже не понимая что происходит. Мы смотрим не признак во внешнем мире для игнорирвования (типа звук появился), а свое состояние зависания. Это принципиальное отличие от маскинга. Опора на себя, а не на внешний критерий. При этом анализируем логику и выстраиваем рутины, чтобы вообще не попадать в волну.
Изучайте как ощущается у вас инерция на самом первом жтапе ее зарождения не как логика и знание, а как ощущение. И она вам первой подскажет, что что-то здесь не то, пора валить из под
Читать всю статью
https://barbaraaspie.ru/aspiinercia/
Автор -
Барбара Аспи, специалист по благополучию аутистичных взрослых
ИИ аспи психолог и встречи Клуба - https://barbaraaspie.ru/zakritiyclub